5 formas naturais de manter seus índices de açúcar baixos

Quando uma pessoa tem um nível alto de açúcar no sangue, isso significa que seu corpo não consegue converter o açúcar no sangue em energia para as células. Este é um problema comum para pessoas com diabetes ou pessoas em risco de desenvolver essa doença. Para baixar os níveis de açúcar no sangue e evitar ter um maior risco de complicações graves de saúde, a alimentação desempenha um papel muito importante.Beber água, perder peso e evitar certos alimentos são formas naturais e fáceis de manter seus índices de açúcar baixos, garantindo que seus níveis estejam em uma faixa normal e saudável.1. Exercitar-sePara ajudar as pessoas a reduzir seu açúcar no sangue e evitar diabetes tipo 2, é incentivado que as pessoas percam 7% de seu peso corporal e façam exercícios durante 150 minutos por semana. Além disso, um ensaio clínico descobriu que as pessoas que seguem esse programa reduziram seu risco de diabetes tipo 2 em 58% durante três anos.2. Beber mais águaManter-se hidratado e beber bastante água pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue, pois assim a sangue é reidratada e isso ajuda nossos rins a eliminar o excesso de açúcar em nossos corpos. Além disso, assim você se certifica de não consumir excesso de açúcar em outros tipos de bebidas.3. Limitar os carboidratosOs carboidratos têm um grande impacto nos níveis de açúcar no sangue porque o corpo os decompõe em açúcares, que a insulina depois passa para as células. O melhor é seguir uma dieta equilibrada e manter um controle de carboidratos.Para ajudar a manter o açúcar no sangue sob controle, você deve tentar obter não mais do que 45% de suas calorias diárias provenientes de carboidratos.4. Aumente seu consumo de fibraComer carboidratos ricos em fibra, como frutas e verduras, pode ajudar a reduzir o açúcar no sangue. Um estudo de 2017 publicado na revista “Advances in Obesity Weight Management & Control” descobriu que comer mais frutas e verduras ricas em fibra, como bananas, frutas vermelhas e brócolis, poderia ajudar a reduzir o açúcar no sangue e reduzir o peso corporal.5. Controle o estresseOs níveis de estresse também podem ter um impacto direto no açúcar no sangue, pois quando você está estressado, hormonas como o cortisol aumentam os níveis de açúcar no sangue e fazem com que seu corpo seja menos eficaz no uso de insulina.Todos lidamos com o estresse de maneira diferente, mas entre as formas mais comuns de lidar com isso estão fazer exercícios, meditar ou até mesmo manter um diário.Lembre-se sempre de consultar seu médico se você tiver diabetes e discutir com ele as mudanças ou medicamentos ideais para você ao buscar controlar os níveis de açúcar no sangue.