7 truques para evitar a dor de lado ao se exercitar

Quando você finalmente decidiu que ia começar a se exercitar, surge um pequeno inconveniente alguns minutos após o início: a dor de lado. Começa como um pequeno desconforto ao lado do seu abdômen, e como você está muito motivado para se exercitar, ignora e continua. A dor persiste, então você decide diminuir um pouco a intensidade, mas continua. Depois de alguns minutos de luta, a dor vence e você para de se exercitar. Isso já aconteceu com você? Não deixe que a dor de lado estrague sua vontade de se mover e siga estas dicas para que nada interrompa sua rotina: Aqueça primeiro: dedique alguns minutos antes de iniciar seu exercício para o aquecimento. Alongar suas pernas e começar a trotar de forma gradual ajudará seu corpo a se preparar para um exercício mais intenso. Aprenda a respirar: sincronize sua respiração com o ritmo do exercício. Para cada respiração, você deve dar dois ou três passos se estiver em alta velocidade; por outro lado, se estiver um pouco mais devagar, devem ser três ou quatro passos por respiração. Revise sua alimentação: quando for correr, tome um café da manhã leve, de preferência baixo em fibras e gorduras. Mas principalmente, procure comer entre duas e três horas antes da corrida. Fortaleça seus abdominais: talvez você não seja muito fã dos exercícios que se concentram nos abdominais, mas se você tiver músculos oblíquos fortes, é menos provável que sofra a incômoda dor de lado enquanto corre. Não corra com o estômago cheio: e não nos referimos apenas à comida. Nunca comece uma corrida se sentir a barriga cheia de água. Manter-se hidratado é importante, mas um excesso pode provocar dor de lado. Franza os lábios: pode parecer estranho, mas fazer isso enquanto corre ajuda você a se concentrar melhor na respiração. Obviamente, não se trata apenas de apertar os lábios; lembre-se de que você deve inspirar pelo nariz e expirar pela boca. Treine seus pulmões: deitada de costas, coloque um livro pesado sobre seu abdômen. Inspire enchendo seu ventre de ar e expire relaxando os músculos do abdômen. Com este pequeno exercício, você aprenderá a respirar com o diafragma e não com os músculos do peito. Pronta para sua próxima corrida? Prepare-se com essas dicas incríveis: Comida para aproveitar melhor sua rotina de exercícios Ingredientes energéticos para render mais durante seu exercício Complete seu exercício com uma melhor alimentação Top 12 alimentos para comer depois de se exercitar