Jantar
aveia tornou-se tendência entre aqueles que buscam opções saudáveis para a noite. Mas, realmente é bom jantar
aveia ou pode engordar? A ciência apoia que, em porções adequadas, jantar aveia é saudável e pode até melhorar a qualidade do sono. No kiwilimón te explicamos seus benefícios e quando é melhor consumi-la.Ver mais:
8 cafés da manhã práticos com aveiaBenefícios de jantar aveia1. Promove um melhor sono
A aveia contém triptofano, um aminoácido que favorece a produção de melatonina e serotonina, hormônios essenciais para regular o sono. Além disso, por ser rica em carboidratos complexos, melhora a absorção de triptofano no cérebro, ajudando você a dormir mais rápido e profundamente.2. Melhora a digestão e cuida da saúde intestinalGraças ao seu
alto teor de fibra solúvel, a aveia favorece o trânsito intestinal, previne a constipação e reduz o inchaço. Também possui propriedades prebióticas, o que a torna um excelente alimento para fortalecer a flora intestinal.3. Aumenta a saciedadeOs beta-glucanos presentes na aveia prolongam a sensação de saciedade, o que pode ajudar a evitar desejos noturnos e controlar a ingestão calórica. Isso é fundamental se você está cuidando do seu peso.4. Ajuda a reduzir o colesterol e protege o coraçãoA FDA reconhece que o consumo regular de aveia pode ajudar a reduzir o colesterol LDL (“ruim”) graças aos seus beta-glucanos. Jantar aveia pode ser uma forma eficaz de cuidar da sua saúde cardiovascular, mesmo durante a noite.Você também pode ler:
5 dicas para preparar os panquecas de aveia mais fofosÉ melhor jantar aveia ou comê-la no café da manhã?Embora muitas pessoas a associem ao café da manhã, a aveia é uma excelente opção para o jantar. Sua
digestão lenta, efeito de enchimento e propriedades calmantes a tornam um alimento ideal para terminar o dia com um jantar leve, mas nutritivo.Além disso, ajuda a manter níveis estáveis de glicose durante a noite, o que é benéfico para pessoas com
pré-diabetes ou que desejam controlar sua saúde metabólica.Quando não se recomenda jantar aveia?Embora jantar aveia seja saudável na maioria dos casos, há situações em que pode ser necessário moderar seu consumo:Síndrome do intestino irritável: as pessoas com SII podem experimentar gases ou inchaço devido à fibra.
Diabetes tipo 2: é importante combinar a aveia com fontes de proteína ou gordura saudável para evitar picos de glicose.Então, é bom jantar aveia?Sim, jantar aveia é uma opção saudável e equilibrada, desde que incluída dentro de uma dieta balanceada. Seus benefícios incluem:Melhora do sonoBoa digestãoControle do apetiteRedução do colesterol
Apoio ao controle de pesoO ideal é combiná-la com ingredientes ricos em proteínas (como iogurte grego ou nozes) e não exagerar na porção. No entanto, o melhor é consultar seu médico sobre se é bom jantar aveia, pois a resposta pode depender de fatores muito específicos. Continue lendo:
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