Lanches para melhorar a memória dos seus pequenos

De acordo com a Escola de Medicina da Universidade de Harvard, a melhor maneira de melhorar a memória é seguir uma dieta saudável, que deve incluir frutas, vegetais, leguminosas e grãos integrais, pois esses alimentos contêm todos os nutrientes que o corpo precisa. No caso das crianças, isso é muito importante, pois os lanches e snacks saudáveis podem ter um impacto significativo no desempenho escolar. Segundo essa prestigiosa instituição, existem vários alimentos que são muito saudáveis para o cérebro, por isso é importante incluí-los no lanche e nos lanches das suas crianças, especialmente agora que se aproxima o retorno às aulas. Quais alimentos devo incluir no lanche dos meus filhos?Se você quer que seus filhos estejam saudáveis e que sua memória e desempenho escolar melhorem, você deve incluir os seguintes alimentos: Morango e amoraDe acordo com diversos estudos científicos, os flavonoides, a substância que dá cor às frutas, são excelentes para melhorar a memória. Além disso, um estudo realizado pela Universidade de Harvard demonstrou que consumir morangos e amoras ajuda a retardar a perda de memória. Kiwilimón recomenda estas receitas:Licuado Energético com CocoSanduíche de Nave Espacial com Fruta Vegetais de folhas verdesVegetais como espinafre, couve, brócolis e outros são ricos em vitamina K, ácido fólico, luteína e carotenoides, substâncias que estão ligadas à boa saúde do cérebro. Kiwilimón recomenda estas receitas:Club Sanduíche na Grelha Sanduíche de FrangoNozesGraças ao fato de que as nozes são uma excelente fonte de proteínas e gorduras saudáveis, elas são perfeitas para um snack saudável para seus filhos. No entanto, a noz que mais se recomenda é a noz de castanha, pois segundo um estudo publicado em 2015, seu consumo estava relacionado a melhores resultados em testes cognitivos. Kiwilimón recomenda estas receitas:Licuado de Banana com Leite de Aveia Vasilhas de Gelatina com CremeLaranjaA vitamina C é muito importante para ter uma boa memória, por isso recomenda-se comer uma laranja média por dia, já que, segundo um estudo recente, altos níveis de vitamina C estão relacionados a uma melhor capacidade de concentração, além de uma melhor memória e atenção. Kiwilimón recomenda estas receitas:Gazpacho MorelianoGelatina de Laranja com Tangerina Chocolate amargoEste será o lanche saudável que seus filhos mais gostarão. Graças às substâncias que este tipo de chocolate contém, os especialistas afirmam que ele ajuda a melhorar a concentração e a memória. Além disso, há estudos que indicam que o chocolate amargo também melhora o humor, tornando-o uma ótima opção para um lanche saudável. Kiwilimón recomenda estas receitas:Paletas Cobertas de MaçãMousse de Chocolate sem AçúcarSementes de abóboraIncluir um pouco de sementes de abóbora tostadas no lanche de seus filhos é uma ótima ideia, pois essa semente contém antioxidantes, magnésio, ferro e zinco, vitaminas que são muito importantes para o cérebro. Kiwilimón recomenda estas receitas:Marzipã de Semente de AbóboraAlegrías de AmarantoOvoO ovo é uma ótima opção para um lanche saudável, pois pode ser cozido de várias maneiras e a maioria das crianças gosta. Graças ao fato de que esse alimento contém vitamina B6, vitamina B12 e ácido fólico, é importante incluí-lo na dieta dos seus pequenos. Os efeitos positivos do ovo na memória foram comprovados em pelo menos dois estudos científicos. Kiwilimón recomenda estas receitas:Sanduíche de OmeleteSanduíche de Ovo Caracol AbacateO abacate é um alimento muito saudável e versátil, pois você pode adicioná-lo a um sanduíche, torta ou salada, pratos perfeitos para a hora do lanche ou snack dos pequenos. Kiwilimón recomenda estas receitas:Maxi Sincronizada à HavaianaBrownies de AbacatePescadoOs peixes ricos em ômega 3 são uma ótima opção para um lanche saudável. O mais recomendado é incluir peixe na dieta de seus filhos duas vezes por semana. Caso seus filhos não comam peixe, você pode incluir outros alimentos ricos em ômega 3 em seu lanche, como abacate, linhaça e nozes. Kiwilimón recomenda esta receita:Barrinhas de Peixe com Parmesão e Salada de Repolho Roxo