Obtendo Vitaminas e Minerais Importantes dos Abacates

Você pode ter ouvido falar sobre a importância das vitaminas e minerais para sua saúde, mas se você não sabe onde encontrar esses nutrientes, podemos ajudar. Abacates do México são uma fonte saudável e rica em nutrientes para adicionar a uma dieta saudável. Uma porção de abacate, que é cinquenta gramas e cerca de um terço de um abacate de tamanho médio, tem 80 calorias e quase 20 vitaminas e minerais, o que os torna uma ótima opção. Você sabe quais são os principais nutrientes que seu corpo precisa para funcionar corretamente? Aqui estão alguns: VitaminasAs vitaminas são o primeiro grupo e são essenciais para a vida porque cada uma delas possui propriedades únicas que ajudam nossos corpos a quebrar e metabolizar proteínas, gorduras e carboidratos, o que se traduz em muitos benefícios para a saúde. As vitaminas K e E, que são encontradas nos abacates, são armazenadas e processadas em nossos corpos graças às gorduras que consumimos e reservamos. Cada uma delas ajuda em diferentes funções corporais. Os abacates são uma boa fonte de vitamina K, um nutriente importante para a coagulação adequada do sangue. Uma porção de abacate também fornece 6% do valor diário recomendado de vitamina E, um poderoso antioxidante que protege os tecidos do corpo contra danos e ajuda a manter o sistema imunológico forte.Por outro lado, as vitaminas hidrossolúveis não são armazenadas no corpo e devem ser consumidas com frequência. Onde podemos encontrá-las? Uma maneira deliciosa de obtê-las e aproveitá-las ao máximo é comer pratos saudáveis e equilibrados que incluam Abacates do México. Os abacates contêm gordura insaturada que atua como um potenciador de nutrientes, ajudando a aumentar a absorção das vitaminas A, D, K e E, que são solúveis em gordura.Considere adicionar algumas fatias de abacate aos ovos mexidos do seu café da manhã ou experimentar guacamole como acompanhamento para um filé de peixe, como salmão.MineraisNão vamos esquecer que as vitaminas são complementadas por minerais, que também são essenciais para um estilo de vida saudável. Entre os mais importantes estão o cobre e o potássio, que também são encontrados nos abacates. O cobre é essencial para manter os vasos sanguíneos, nervos, sistema imunológico e ossos saudáveis. O potássio é um eletrólito frequentemente perdido durante a transpiração que precisa ser reposto, pois ajuda os músculos a se contraírem e regula os fluidos. Abacates do México podem ajudá-lo a obter esses minerais essenciais, pois uma porção de 50 g dessa fruta (um terço de um abacate médio) fornece 10% do seu valor diário recomendado de cobre e 6% do seu valor diário recomendado de potássio. Abacates do México contribuem com valores diários de 2% de ferro, 2% de zinco e 4% de magnésio, que também têm benefícios adicionais para a saúde. Se você precisar de algumas ideias, experimente adicionar abacates às suas saladas, tacos, sanduíches ou smoothies, ou até mesmo torradas de abacate, às quais você pode adicionar qualquer cobertura rica em nutrientes que você gostar.Os abacates saudáveis são a fruta fresca que pode melhorar a qualidade nutricional da sua dieta.