10 alimentos e bebidas que pioram os sintomas da ansiedade

A alimentação é essencial para manter uma boa qualidade de vida e saúde, pois, embora pareça difícil de acreditar, o que você come e bebe tem uma influência importante no seu estado de ânimo e na sua saúde física, então aqui contamos quais são os alimentos e bebidas que você deve evitar se sofre de ansiedade, você vai se surpreender! Além de adotar uma dieta balanceada e aumentar o consumo de frutas, verduras, carnes magras, grãos integrais e gorduras saudáveis, o melhor será evitar os açúcares e gorduras ruins, pois, segundo a Universidade de Harvard, “um aumento de açúcar pode se assemelhar a um ataque de pânico”.  Portanto, se você deseja cuidar dos seus níveis de açúcar no sangue, triglicerídeos e colesterol, assim como da sua tranquilidade, vamos te dizer o que deve evitar na hora das refeições, anote! Você também pode ler: Alimentos para controlar a depressão e a ansiedade10 alimentos e bebidas que pioram a ansiedade Devido ao fato de conterem diversos ingredientes que têm um efeito negativo nos níveis de ansiedade, recomendamos evitar ou reduzir seu consumo na medida do possível. 1. Café Como você provavelmente já percebeu, quando consome várias xícaras de café, os sentimentos de ansiedade ou nervosismo pioram, então o melhor é reduzir seu consumo. Caso note que causa muita ansiedade, você pode substituí-lo por café descafeinado ou alguma outra bebida sem cafeína.  2. Carboidratos simples O portal Healthline relata que, em 2019, um estudo científico descobriu que o consumo de grãos refinados está relacionado ao sofrimento de ansiedade e depressão em mulheres. Por outro lado, o portal também explica que um estudo em ratos obteve resultados inquietantes, pois após serem alimentados com carboidratos simples, os animais desenvolveram ansiedade e depressão.  Portanto, se você sofre de ansiedade, o melhor é reduzir ou evitar o consumo de farinha de trigo, arroz branco, pão branco, bolinhos, biscoitos e massas. Você pode substituir por aveia, quinoa, arroz integral e mais.  3. Refrigerante Se você é amante das bolhas, temos más notícias para você, pois além de não ter valor nutricional e ser uma bebida rica em açúcar, o refrigerante tem sido ligado à depressão, segundo os especialistas da WebMD.  4. Molhos light Se você quer dar um toque extra de sabor às suas saladas e outros pratos e sua opção são os molhos light, você deve reconsiderar isso, já que os especialistas indicam que o aspartame, um tipo de adoçante, tem sido vinculado à ansiedade e depressão. Então não pense mais e prepare seus próprios molhos em casa, é muito fácil! 5. Bebidas energéticas Embora as bebidas energéticas possam ajudá-lo a se sentir melhor por algumas horas, os efeitos a longo prazo não valem a pena, já que esse tipo de bebida “pode causar um ritmo cardíaco anormal, ansiedade e problemas para dormir”, de acordo com a WebMD.  Você também pode ler: Ansiedade, estresse e aumento de peso. O que fazer para alcançar um equilíbrio? 6. Catchup Este alimento realmente vai te surpreender! Os especialistas apontam que o molho de catchup, o complemento ideal para as batatas fritas, costuma conter adoçantes artificiais que têm sido relacionados à depressão e ansiedade.  7. Bebidas alcoólicas Embora uma taça de vinho de vez em quando não faça mal, o consumo frequente de bebidas alcoólicas não é recomendado se você sofre de ansiedade ou depressão, pois o “álcool modifica os níveis de serotonina e neurotransmissores no cérebro, o que piora a ansiedade”, segundo Healthline.  8. Comida rápida O portal WebMD explica que as gorduras trans têm sido ligadas à depressão, então o melhor é evitá-las ou reduzir seu consumo ao mínimo. Portanto, se você vê algum alimento que contenha óleos parcialmente hidrogenados, pense duas vezes.  9. Embutidos Além de reduzir o consumo de comida rápida, alimentos ricos em açúcar e refrigerantes, recomenda-se monitorar o consumo de embutidos, pois esse tipo de alimento tem sido vinculado ao sofrimento de ansiedade e depressão.  10. Molho de soja Procure outro tempero para seu sushi, pois o molho de soja tem sido relacionado à ansiedade e à depressão, segundo o portal WebMD.  Você também pode ler: 10 remédios naturais para reduzir a ansiedade e o estresse