10 alimentos para reforçar seu sistema imunológico

Fortalecer o sistema imunológico se tornou um dos principais objetivos das pessoas para reduzir os sintomas de algumas doenças, como gripes e resfriados. Para isso, é necessário manter uma dieta equilibrada rica em alimentos altos em vitaminas, minerais e antioxidantes como os que mostramos a seguir. Não perca 10 alimentos para reforçar seu sistema imunológico! Alho O alho é bom para fortalecer o sistema imunológico devido à sua considerável concentração de alicina e outros compostos nutritivos. Esses componentes o tornam um alimento eficaz contra bactérias e vírus, ideal para combater infecções e resfriados. Gengibre O gengibre é um excelente alimento com grandes efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes graças ao gingerol, seu principal componente bioativo. O gengibre ajuda a reduzir inflamações, náuseas e dores musculares. Cítricos Os cítricos como limões, laranjas, toranjas e tangerinas têm alto teor de vitamina C, que estimula a produção de glóbulos brancos, ajudando a evitar infecções. Mirtilos Os mirtilos são excelentes alimentos para fortalecer a saúde graças a um composto flavonoide conhecido como antocianina, que possui propriedades antioxidantes que ajudam o sistema de defesa do trato respiratório. Brócolis O brócolis é um poderoso alimento rico em minerais e vitaminas, entre as quais se destacam A, C e E, além de antioxidantes e fibras. Se consumido cru, será muito mais benéfico para sua saúde! Pimentões vermelhos Embora muitas vezes passem despercebidos, os pimentões vermelhos são ótimos para a saúde, pois fornecem grandes quantidades de vitamina C ao corpo, até mais do que os cítricos. KiwiO kiwi é um alimento muito saudável devido aos seus altos níveis de folato, potássio, vitamina K e C, que ajudam a combater infecções. Cogumelos Se você quer aumentar suas defesas, os cogumelos serão seus melhores aliados, pois contêm selênio, vitamina B e polissacarídeos, moléculas que potencializam a função imunológica. EspinafreO espinafre é ótimo para reforçar o sistema imunológico, pois além de ter vitamina C e antioxidantes, também possui beta-carotenos, que ajudam a combater infecções, favorecem a divisão celular e reparação do DNA. Salmão De acordo com especialistas da Faculdade de Medicina David Geffen da Universidade da Califórnia, peixes como o salmão são uma excelente fonte de vitamina D, que ajuda o corpo a eliminar bactérias. O ideal é consumir peixe no mínimo 2 dias por semana. Quantos desses alimentos já estão na sua dieta para reforçar seu sistema imunológico?