10 alimentos que te farão sentir-se mais feliz

Nos últimos meses, diversos estudos científicos confirmaram que o café e os alimentos ricos em antioxidantes são sua melhor opção para prevenir doenças como o Alzheimer, enquanto adotar uma alimentação saudável e equilibrada será fundamental se você deseja viver entre 10 e 13 anos a mais. Todos esses avanços enfatizam que, à medida que a ciência avança e novas descobertas são feitas, torna-se mais evidente que nossa alimentação é fundamental para nosso bem-estar físico, mas também emocional. Como você provavelmente já sabe, existem diferentes substâncias químicas em nosso cérebro, que são necessárias para seu bom funcionamento e também influenciam nosso estado de espírito. Se a quantidade dessas hormonas diminui, é possível que você apresente condições como depressão e ansiedade. Se você deseja aumentar a produção de serotonina e dopamina de forma natural, aqui dizemos quais são os melhores alimentos para você, mas lembre-se de que estes não substituem os medicamentos prescritos pelos médicos. Você também pode ler: Os melhores alimentos para combater o estresseO que é serotonina?A serotonina, também conhecida como a hormona da felicidade, é um neurotransmissor que estabiliza o estado de espírito, podendo desempenhar um papel importante no ciclo do sono, no estado de espírito, no apetite, na concentração e na temperatura corporal. Informações publicadas pelo Centro Nacional para a Informação Biotecnológica, da Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, confirmam que os níveis de serotonina em nosso organismo influenciam nosso comportamento e estado de espírito. Para piorar, essa hormona também está ligada a uma maior expectativa de vida. Atualmente, acredita-se que consumir alimentos ricos em triptofan, um aminoácido, nos ajudará a aumentar a produção de serotonina de forma natural e fácil, pois uma dieta que carece dessa substância pode estar relacionada ao sofrimento de ansiedade e depressão. É relevante mencionar que um estudo publicado em 2015 indica que mais de 90% da serotonina está no intestino, por isso agora é conhecido como o segundo cérebro e está relacionado à nossa saúde emocional.O que é dopamina?De acordo com a Revista Biomédica da Universidade Autônoma de Yucatán, a dopamina é um neurotransmissor que “participa da regulação de diversas funções como a conduta motora, a emotividade e a afetividade, bem como na comunicação neuroendócrina.” Além disso, a dopamina, chamada de hormona do prazer, também está relacionada ao sistema de recompensa, que controla a motivação, o estado de espírito, o ciclo do sono, o aprendizado, os movimentos do corpo e até os desejos. Quando os níveis de dopamina caem, isso provoca menos motivação e uma falta de ânimo ou alegria. Mas nem tudo são más notícias, pois há certos alimentos que ajudarão a aumentar a produção dessa hormona de forma natural; no entanto, lembre-se de que isso não substitui os medicamentos prescritos pelos médicos. Você também pode ler: 10 remédios naturais para reduzir a ansiedade e o estresse10 alimentos que aumentam a produção de dopamina e serotoninaAgora que você sabe tudo sobre as hormonas da felicidade e do prazer, aqui dizemos quais são os alimentos que ajudarão a aumentar sua produção de forma natural.5 alimentos ricos em serotoninaSe você quer ter um melhor estado de espírito, então coloque as mãos à obra e inclua esses ingredientes em todas as suas refeições. 1. Ovos Os alimentos ricos em proteína são essenciais para aumentar os níveis de triptofan e, consequentemente, de serotonina. É importante que você inclua a clara e a gema, pois a segunda é a que mais contém triptofan. 2. Queijo Outra excelente opção para se sentir melhor são os queijos, pois também são ricos em triptofan. 3. Abacaxi Os especialistas indicam que o abacaxi contém valiosas quantidades de serotonina, então agora você tem a desculpa perfeita para comer essa fruta a qualquer hora. 4. Sementes e nozes Acredita-se que comer um punhado de nozes ou sementes diariamente ajudaria a melhorar seu estado de espírito e aumentar a produção de serotonina, já que contém triptofan. 5. Tofu Além de ser uma incrível opção de proteína vegetal, o tofu é outro alimento rico em triptofan, assim como em cálcio. Não se esqueça de que é crucial combinar todos esses alimentos ricos em triptofan com pequenas porções de carboidratos saudáveis, como aveia, arroz e pão integral. Por outro lado, fazer exercícios, tomar sol e consumir probióticos também ajudarão a elevar os níveis de serotonina.Você também pode ler: Como fazer pão de banana para eliminar o estresse 5 alimentos ricos em dopaminaAumentar a produção de dopamina de forma natural é possível, aqui dizemos quais são os alimentos que você deve comer! 1. Laticínios Para que o corpo possa produzir dopamina, ele precisa de tirosina, um aminoácido, por isso é vital que você consuma alimentos ricos em tirosina, como os laticínios, mas também a carne bovina, os ovos, a soja, a carne de peru e as leguminosas. 2. Grão de veludo A mucuna, uma leguminosa tropical, contém grandes quantidades de l-dopa, o precursor da dopamina, tornando-se uma incrível opção para melhorar seu estado de espírito. Outro dado interessante é que em 1992, uma pesquisa encontrou que o consumo de grão de veludo reduzia os sintomas do Parkinson quase imediatamente após sua ingestão. 3. Yogurte Devido ao fato de que a dopamina é produzida no intestino, é recomendável consumir alimentos que contenham probióticos, que você pode encontrar no iogurte, kefir, kombucha e chocolate amargo. 4. Ovos Os ovos, assim como os laticínios, a soja e as leguminosas, são sua melhor opção para aumentar seus níveis de dopamina. 5. Café Se você é fã de café, temos ótimas notícias para você, pois ele também aumenta a produção de dopamina. Lembre-se de que também existem outras opções ricas em cafeína, como matcha, chocolate e chá verde. Lembre-se de que caso você apresente sintomas de ansiedade ou depressão, é importante que procure um especialista, pois, embora esses alimentos tenham um efeito positivo em seu estado de espírito, os médicos devem avaliar sua situação.