3 melhorias na dieta para mulheres na casa dos 30

Uma alimentação equilibrada é a pedra angular da saúde e as mulheres na casa dos 30 podem incluir melhorias para atender às necessidades especiais de nutrientes, pois durante cada etapa da vida de uma mulher, essas necessidades mudam.Em geral, desfrutar de uma variedade de alimentos saudáveis de todos os grupos alimentares, incluindo grãos integrais, frutas, verduras, gorduras saudáveis, laticínios com baixo teor de gordura ou sem gordura e proteínas magras é uma boa diretriz, mas aqui estão algumas dicas para você aproveitar sua comida.Aumente seu consumo de proteína De acordo com especialistas em nutrição, o metabolismo muda nesta época e há mulheres que ganham peso, mesmo seguindo uma dieta controlada desde os 20 anos. Os três principais nutrientes incluem carboidratos, proteínas e gorduras, e na casa dos 30 você precisa aumentar a ingestão de proteínas para melhorar a taxa metabólica e o potencial de queima de calorias. Inclua fibra Quando você chega aos 30, os alimentos ricos em fibra se tornam essenciais para regular os níveis de açúcar no sangue e o metabolismo. Além disso, uma dieta equilibrada, rica em frutas e verduras e baixa em alimentos processados e gorduras saturadas é imprescindível para as mulheres de 30 anos para controlar o peso.Cuidado com a sua ingestão de cálcio À medida que envelhecemos, o nível de estrogênio diminui, o que afeta negativamente a densidade óssea, portanto, uma maior ingestão de cálcio juntamente com vitamina D se torna essencial nesta etapa da vida. As mulheres precisam de cerca de 1000 mg de cálcio por dia e algumas boas fontes para consegui-lo incluem leite, sementes de chia, queijo, brócolis e amêndoas, entre outros.Por fim, se você está planejando formar uma família, preste especial atenção ao seu consumo de ferro e ácido fólico. O ácido fólico é uma vitamina que as mulheres precisam em abundância para prevenir defeitos de nascimento e as mulheres que planejam uma gravidez devem conhecer seu estado de iodo, ferro e ácido fólico para evitar complicações e proteger seu filho durante a gravidez.As mães lactantes precisam de nutrição adicional para atender às demandas desse estado fisiológico e para isso você pode comer feijões para aumentar os níveis de ácido fólico. Uma xícara de feijões contém de 200 a 300 microgramas de ácido fólico. O ácido fólico ajuda a produzir DNA e a formar novas células saudáveis, por isso é fundamental para as mulheres grávidas. Outras formas de aumentar a ingestão de ácido fólico são verduras de folha verde como espinafre e cítricos.Equilibrar a vida profissional, as tarefas de casa e a vida social é uma tarefa difícil, mas as mulheres têm feito isso muito bem, até conseguimos ser multifacetadas e multitarefas, mas lembre-se de não deixar sua saúde em segundo plano. Pode ser que não tomar café da manhã ou não prestar atenção ao seu consumo de carboidratos, proteínas e gorduras na hora da refeição não tenha feito uma grande diferença nos seus 20, mas definitivamente são novos temas a serem tratados nos 30.