5 benefícios de consumir aveia

O café da manhã é a refeição mais importante do dia, pois nos fornece os nutrientes e a energia que precisamos para realizar nossas atividades diárias, por isso é essencial incluir alimentos ricos em vitaminas, minerais, fibras e outros nutrientes como o ovo, os nopales e, claro, a aveia. A aveia é um dos cereais mais populares em todo o mundo, pois possui incríveis benefícios para a saúde, contém uma boa quantidade de fibras, vitaminas e minerais e muito mais. Então, além de compartilhar todo tipo de receitas com este grão integral, também contamos por que é uma excelente opção para todas as suas refeições, ¡anote! Você também pode ler: Alimentos que te ayudarán a bajar tus niveles de colesterol5 benefícios de comer aveia  Se você é fã de overnight oats ou aveia com frutas, nozes e um toque de mel, temos ótimas notícias para você, pois além de ser um ingrediente econômico, versátil e rendido, tem incríveis benefícios para sua saúde, ¡vamos te contar quais são! 1. É um alimento muito completo A aveia não é apenas prática, pois também é um alimento muito completo e está cheia de todo tipo de nutrientes: Ácido fólico Aminoácidos Antioxidantes Fibras Fósforo Ferro Magnésio  manganês Proteínas Vitaminas B1 e B5 Zinco O portal Healthline aponta que uma xícara de aveia contém: 303 calorias 51 g de carboidratos 13 g de proteínas 5 g de gordura 8 g de fibra Isso torna este cereal um dos ingredientes com mais conteúdo de nutrientes benéficos para a saúde, então não hesite em incluí-lo em sua dieta! 2. A aveia é ideal para cuidar do seu coração Há anos, os especialistas têm elogiado as muitas propriedades da aveia, entre as quais se destaca o poder de proteger o coração. Portanto, se você tem altos níveis de colesterol, a aveia pode ajudá-lo a diminuí-los de maneira natural e deliciosa. De acordo com os especialistas da Healthline, um dos compostos mais poderosos da aveia é o beta-glucano, um tipo de fibra solúvel, que “é eficaz para reduzir o colesterol total e os níveis de colesterol LDL”. Então você já sabe, prepare uma boa tigela de aveia com frutas frescas e nozes para o café da manhã, ¡seu coração vai agradecer! 3. Ajuda a reduzir os níveis de açúcar Atualmente, cerca de 6,4 milhões de pessoas sofrem de diabetes no México, portanto, é urgente atender às causas dessa condição. No entanto, uma vez que o paciente é diagnosticado, recomenda-se realizar atividade física e adotar uma dieta saudável, que pode muito bem incluir aveia, embora o mais recomendável seja consultar um médico. No caso dos benefícios da aveia sobre os níveis de açúcar no sangue, os especialistas em saúde destacam que “a aveia pode diminuir os níveis de glicose, especialmente em pessoas com sobrepeso ou diabetes tipo 2”. Além disso, acredita-se que o beta-glucano da aveia ajudaria a melhorar a sensibilidade à insulina, uma condição que resulta em pré-diabetes. Você também pode ler: Fibra alimentar: O que é e quais são seus benefícios? 4. Um alimento rico em fibras Você sofre de constipação? Não se preocupe, pois a chave pode estar na sua alimentação. Além de melhorar a digestão, as fibras da aveia também são úteis na hora de combater os níveis de colesterol e glicose, enquanto também o fará sentir-se satisfeito por mais tempo. 5. A aveia ajuda a emagrecer? Se levarmos em conta que, por conter uma grande quantidade de fibras e poucas calorias, consumir aveia como parte de uma alimentação saudável pode ajudar a emagrecer, pois você se sentirá satisfeito por mais tempo. ¡Consulte seu nutricionista! Agora que você já conhece mais sobre a aveia e seus muitos benefícios para o coração, a digestão, a glicose e mais, não hesite em preparar as melhores receitas com este ingrediente, ¡elas estão no kiwilimón!