5 benefícios do manga na sua saúde

As frutas tropicais costumam ser as favoritas porque têm sabores doces, são suculentas e muito frescas, mas isso não significa que não sejam tão nutritivas quanto as outras, pois todas as frutas contêm diferentes valores de nutrientes. Por isso, hoje queremos contar sobre os benefícios da manga para sua saúde.A manga no México é colhida principalmente em Sinaloa, Guerrero, Nayarit e Chiapas, mas nosso país possui as condições perfeitas para essa fruta, então, ao todo, há 23 estados que a produzem.Seja que você goste sozinha ou com pimenta, limão e sal, a manga tem um alto teor de fibra e fornece vitaminas A, E e C, além de ácido fólico, ferro, cálcio e zinco. Tudo isso contribui para sua saúde e, em particular, estes são x benefícios da manga para você.Benefícios da manga para sua saúdeEmbora as mangas sejam uma fruta doce com altos níveis de açúcar, algumas pesquisas sugerem que podem combater o colesterol alto, a obesidade e até mesmo a diabetes. Elas também são benéficas para a digestão e muito mais.1. Pode ajudar a aumentar a imunidadeA manga é uma excelente fonte de nutrientes, entre eles a vitamina A, que é muito importante para o sistema imunológico, e há pesquisas que relacionam a falta dessa vitamina a um maior risco de contrair infecções.Por outro lado, também contém muita vitamina C, que ajuda o corpo a produzir mais glóbulos brancos que combatem doenças, ajuda essas células a funcionarem de maneira mais eficaz e melhora as defesas da pele.Além de dar um impulso às suas defesas, essas duas vitaminas estão envolvidas na produção de colágeno, que dá à pele elasticidade e firmeza, então também ajudam a manter uma aparência jovem.2. Grande fonte de antioxidantesA manga está repleta de polifenóis, compostos vegetais que atuam como antioxidantes para proteger as células do corpo contra os radicais livres. A mangiferina é um desses polifenóis e é conhecida como um “super antioxidante”, pois alguns estudos em tubo de ensaio e em animais descobriram que pode contrabalançar o dano causado pelos radicais livres relacionado ao câncer, diabetes e outras doenças.3. Aliado para a digestãoUm estudo de 2018 apontou que a polpa da manga e a pectina nela afetam positivamente a atividade digestiva. A manga também contém um grupo de enzimas digestivas chamadas amilases, que quebram as moléculas grandes dos alimentos para que o corpo possa absorvê-las facilmente. Além disso, a manga contém muita água e fibra dietética, então pode ajudar com a constipação e diarreia. 4. Boa para o coraçãoAlém de seu aporte de minerais como magnésio e potássio, que ajudam a manter um fluxo sanguíneo saudável e a promover níveis baixos de pressão arterial, a manga contém um antioxidante chamado mangiferina, que entre seus benefícios protege as células do coração contra a inflamação, estresse oxidativo, morte celular, além de ajudar a reduzir os níveis de colesterol, triglicerídeos e ácidos graxos livres no sangue.5. Ajuda na saúde ocularA cor da manga revela que são ricas em carotenoides, compostos orgânicos que favorecem a saúde dos olhos, pois fornecem luteína e zeaxantina, que desempenham um papel importante na proteção da retina do olho contra a luz solar e da luz azul emitida por dispositivos digitais.Se você se preocupa em saber quantas calorias tem uma manga, ficará muito feliz em saber que na verdade são baixas em calorias e uma xícara de manga (cerca de 165 gramas) contém menos de 100 calorias, sempre que você a consuma fresca e não desidratada, por exemplo.Rica em vitaminas, minerais e antioxidantes, a manga tem muitos benefícios para sua saúde, então aproveite a temporada e consuma-a fresca e, de preferência, sua polpa e não seu suco, para aproveitar melhor todos os seus nutrientes.