Alimentos para controlar a depressão e a ansiedade

Existem muitas teorias sobre a etiologia da depressão e da ansiedade. Algo que se sabe é que são doenças influenciadas por fatores sociais, ambientais, psicológicos, genéticos, hormonais, imunológicos, bioquímicos e neurodegenerativos.Enquanto muitos desses fatores são imutáveis, alguns outros podem ser modificados e fornecer a base para práticas e intervenções para a ansiedade e depressão. Especificamente, as variáveis influenciadas pelo estilo de vida, como as mudanças na alimentação.Por isso, no #KiwiTeCuida lançamos o #DesafioContraALimentaçãoEAnsiedade, onde te ensinaremos na próxima segunda-feira, dia 18 de outubro, a cozinhar receitas que podem te ajudar a controlar essas doenças, com a chef Colibrí Jiménez, e no próximo dia 25 de outubro, Shadia Asencio, diretora editorial, e Mayte Martín del Campo, nutricionista com 23 anos de experiência, compartilharão os fundamentos básicos para se alimentar de forma adequada se você sofre de depressão ou ansiedade. Acompanhe o desafio completo em nosso Instagram oficial, o encontro é toda segunda-feira às 18 horas.O que comer se tenho depressão e ansiedade?Foi encontrado que as pessoas com alto consumo de frutas e vegetais apresentam menos sintomas de ansiedade e depressão. Assim, uma dieta rica em vegetais e frutas, bem como leguminosas, grãos integrais, peixes ou azeite de oliva, está relacionada a níveis baixos de marcadores inflamatórios.Outros fatores que se comprovou que contribuem para os transtornos do humor são o Omega 3, os folatos, o magnésio e o zinco. Se houver deficiência de ácidos graxos, como o Omega 3, pode aumentar o risco de sofrer transtornos do humor. Consumir folatos na dieta cotidiana ajuda a manter a estabilidade emocional, algumas fontes de folato são os vegetais de folhas verdes, as leguminosas (feijões, grãos, lentilhas), algumas frutas e os vegetais. Da mesma forma, ter uma microbiota saudável e uma dieta rica em minerais, como magnésio e zinco, ajuda a reduzir o risco de sofrer depressão e comportamentos de ansiedade. Estes últimos parecem estar estreitamente ligados a altos índices de massa corporal (IMC), por isso dietas ricas em gorduras e açúcares estão associadas à depressão e à ansiedade. Lembre-se de que uma alimentação equilibrada ajuda a evitar doenças físicas e mentais e você constrói seus hábitos alimentares. Junte-se ao #DesafioContraALimentaçãoEAnsiedade com #KiwiTeCuida!