As 5 dietas mais saudáveis

Em kiwilimón sabemos que você está sempre em busca de novas dietas para melhorar sua saúde, pois cada vez mais estudos confirmam que a alimentação é essencial para evitar todo tipo de doenças. Por isso, nesta ocasião, falamos sobre essas cinco incríveis dietas, que são saudáveis, nutritivas e satisfatórias.As 5 dietas mais saudáveisAprender sobre as cinco melhores dietas mudará sua vida e sua alimentação!1. Dieta mediterrâneaA dieta mediterrânea é considerada a mais saudável, pois se baseia no consumo de vegetais, frutas, peixes, nozes, leguminosas, batatas, grãos integrais, pão, ervas aromáticas, especiarias e azeite de oliva. Por outro lado, não inclui alimentos ricos em açúcar, embutidos ou produtos processados. Lembre-se de que esta é a dieta das pessoas que vivem em países como Grécia e Itália. Em um estudo publicado em 2018, um grupo de especialistas determinou que as pessoas que adotam essa dieta têm até 28% menos chances de sofrer de doenças cardíacas, em comparação com aqueles que não seguem a dieta mediterrânea. Acredita-se que esse regime alimentar melhora os níveis de insulina, diminui a inflamação no corpo e reduz o índice de massa corporal. O melhor dessa dieta é que não se baseia em restrições, pois recomenda incluir uma quantidade significativa de frutas, vegetais, nozes, leguminosas e peixes. Também é crucial consumir azeite de oliva extra virgem e é permitida a ingestão de uma quantidade moderada de vinho tinto. Você também pode ler: Mitos e realidades sobre o glúten 2. Dieta flexitarianaEssa incrível dieta é uma excelente opção para todos, pois os especialistas afirmam que é ideal para perder peso, reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2 e regular a pressão arterial, de acordo com um estudo publicado em 2017. Esse regime alimentar se caracteriza por incluir grandes quantidades de frutas, vegetais e pratos sem carne; no entanto, as pessoas também consomem carne, frango, peixes e frutos do mar de vez em quando. Um dos benefícios dessa dieta é que, como seu nome indica, é bastante flexível, permitindo que você desfrute de pratos sem carne na maioria do tempo, mas também podendo comer um pouco de carne, frango, peixe, ovos ou laticínios em algumas ocasiões. Essa é sua melhor opção se você busca uma dieta equilibrada, mas que não seja restritiva.3. Dieta nórdicaA dieta nórdica foi criada por especialistas em 2004, com o objetivo de combater os níveis de obesidade e a agricultura não sustentável em países como Dinamarca, Islândia, Suécia, Finlândia e Noruega. Esse tipo de alimentação se caracteriza por incluir alimentos da estação, ingredientes locais, mais peixes e alimentos ricos em fibras. Os especialistas indicam que essa dieta traz benefícios para o coração, diabetes, colesterol e mais. Esse tipo de alimentação é equilibrada, variada e deliciosa, aqui estão os itens:Cereais integrais Óleo de canola Frutas Verduras Salmão Sardinhas Atum Leguminosas Nozes SementesOs alimentos que você pode consumir com moderação são:Ovos Carne vermelha Queijo IogurteVocê também pode ler: O hábito alimentar que pode lhe dar até 13 anos a mais de vida4. Dieta paleoDe acordo com a Clínica Mayo, a dieta paleo é um regime alimentar que se baseia no consumo de alimentos que os humanos poderiam ter consumido durante a era Paleolítica. Essa dieta inclui carne, peixe, ovos, frutas, vegetais, sementes e frutos secos. Por outro lado, evita-se o consumo de laticínios, cereais e leguminosas, que foram obtidos através da agricultura ou alimentos processados. Os especialistas afirmam que a dieta paleo é benéfica se você está buscando perder peso e melhorar sua saúde em geral. Alguns estudos e pesquisas indicam que esse regime alimentar teria os seguintes benefícios:Controle do apetite Perda de peso Maior tolerância à glicose Controle da pressão arterial Redução nos níveis de triglicerídeos5. Dieta DASHA dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), que se traduz como “abordagens alimentares para parar a hipertensão”, é um regime alimentar que se concentra em controlar ou prevenir a hipertensão, uma doença que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Ela se caracteriza por incluir alimentos ricos em cálcio, potássio e magnésio, pois esses nutrientes são excelentes para controlar a pressão. Por outro lado, evita alimentos com muito sódio, açúcares e gorduras saturadas. Segundo a Clínica Mayo, a dieta DASH pode reduzir a pressão arterial em apenas duas semanas, tornando-se uma opção incrível. Outro de seus benefícios é que reduz os níveis de colesterol ruim, sendo ideal para proteger seu coração. Você também pode ler: O prato perfeito segundo a Universidade de Harvard