Aumente suas defesas com #KiwiTeCuida

O sistema imunológico é a defesa natural do nosso corpo contra infecções. Em tempos como os que vivemos, é de vital importância manter as defesas altas, o que se consegue com uma alimentação saudável, baseada na ingestão de alimentos naturais, deixando de lado os produtos processados e refinados; ter um descanso adequado e realizar atividades físicas de forma habitual. Por isso, no #KiwiTeCuida apresentamos o desafio semanal para aumentar nossas defesas. Jennifer Asencio, nutricionista clínica há 20 anos, nos recomenda 5 maneiras de aumentar nossas defesas: Alimentação prebióticaÉ aquela que gera os ativos de saúde a partir de nossas bactérias benéficas. É fundamental para manter nosso sistema imunológico em ordem e que este possa enfrentar qualquer ameaça externa, como a Covid-19. Os probióticos são bactérias que se encontram no intestino e são benéficas para a saúde do organismo, pois contribuem para uma digestão fácil, para a absorção de nutrientes e para o reforço do sistema imunológico. No entanto, não é tão fácil obter os probióticos através dos alimentos. Sim aos alimentos nutritivos Para fortalecer nosso sistema imunológico, devemos apostar em alimentos altamente nutritivos, como frutas e verduras que contêm grande quantidade de minerais e vitaminas. Dentro dessas, devemos prestar atenção à vitamina C, que se encontra principalmente nos cítricos, à vitamina E, ao ferro e, considerando que o confinamento nos torna menos expostos à luz solar, a vitamina D, responsável por reforçar nossos ossos, também é muito importante. Entre os minerais, o selênio e o zinco, presentes em alimentos de origem animal, também são fundamentais para o sistema imunológico.Mantenha-se hidratadoNão devemos esquecer da importância da hidratação diária, como indica a doutora Pérez: Manter-nos hidratados é necessário, é preciso beber água constantemente. Um de seus benefícios é que ajuda a conservar a hidratação na mucosa, que é a barreira que o vírus encontra em primeiro lugar. Na verdade, será mais complicado acessar neste caso se, ao contrário, a mucosa estiver seca e irritada. Faça exercício Praticar exercícios de forma habitual ajuda a que o sistema imunológico funcione adequadamente e que também esteja em forma. A prática de exercícios moderados proporciona um efeito anti-inflamatório sobre o sistema imunológico e, além disso, diminui a probabilidade de contrair infecções. Para conseguir esse efeito, é necessário realizá-lo com regularidade e dedicar no mínimo 20 ou 30 minutos por dia. O exercício provoca mudanças nos anticorpos e leucócitos. Os leucócitos são as células do sistema imunológico que combatem as doenças através dos anticorpos, que são proteínas que neutralizam bactérias e agentes externos. Esses anticorpos e leucócitos circulam mais rapidamente com a prática habitual de exercícios, podendo assim detectar e combater doenças de maneira mais rápida e eficaz.Alimentos que devem ser incluídos na dietaOs alimentos que devemos incluir na dieta para reforçar o sistema imunológico são os cítricos, o pimentão vermelho, o brócolis, o espinafre, o abacate, o alho, os cogumelos, o salmão, o frango, as fatias de atum, as nozes, as amêndoas, os pistaches, o ovo, as frutas vermelhas, o gengibre, a cúrcuma, entre muitos outros. Se você quiser conhecer mais recomendações para aumentar suas defesas, junte-se à conversa pelo Instagram live nesta segunda-feira, 28 de junho, às 18 horas, com Jennifer Asencio, nutricionista clínica, e Fernanda Balmaceda, editora adjunta da Kiwilimón, onde responderão todas as suas perguntas!