Como cuidar a alimentação durante a gravidez

Durante a gravidez, o corpo humano dá tudo de si para trazer uma nova vida ao mundo, por isso as mulheres devem se alimentar de maneira nutritiva e saudável durante esta fase, pois isso as ajudará a manter-se em excelente estado de saúde até o nascimento do seu bebê.  Embora saibamos que muitas delas sofrem de náuseas, azia e outras desconfortos durante o período de gestação, o melhor é adotar uma dieta equilibrada e cheia de alimentos nutritivos e deliciosos, assim nos dedicamos a investigar quais são os alimentos que devem ser consumidos durante a gravidez, assim como quais devem ser evitados.  Você também pode ler: A alimentação na gravidez pode ajudar na saúde metabólica do seu filhoAs mulheres grávidas comem por dois? Embora muito se diga que durante a gravidez se come por dois, os especialistas do Departamento de Saúde dos Estados Unidos afirmam que isso é um mito, pois de fato existe uma tabela de referência que indica quantas calorias você deve consumir em cada trimestre: 1. Primeiro trimestre: Você não precisa comer mais do que o normal.  2. Segundo trimestre: Você precisará de cerca de 340 calorias extras por dia. 3. Terceiro trimestre: Durante a reta final da sua gravidez, você deve consumir cerca de 450 calorias extras por dia.  Quais alimentos devo consumir durante a gravidez? Segundo o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais dos EUA, as grávidas podem consumir uma grande variedade de alimentos saudáveis e deliciosos, aqui te dizemos quais são. 1. Todo tipo de frutas e verduras.2. Cereais integrais como aveia, pão integral e arroz integral. 3. Laticínios com baixo teor de gordura ou sem gordura. Queijos como ricota, cottage e queijo fresco. 4. Leite vegetal de soja, amêndoa ou arroz. 5. Proteínas: feijão, ervilha, ovo, carne magra, mariscos com baixos níveis de mercúrio, nozes e sementes.  Por outro lado, recomenda-se limitar ou reduzir o consumo de: Sal Manteiga Gordura vegetal Margarina Bebidas açucaradas Comida fast food Alimentos ricos em ácido fólico Como você bem sabe, o ácido fólico é essencial para evitar que seu bebê tenha problemas no cérebro e na medula espinhal, então além das suas vitaminas e suplementos prescritos pelo seu médico, não se esqueça de incluir alimentos ricos em ácido fólico na sua dieta:  Espinafre Feijão Aspargos Laranja Amendoim Você também pode ler: Alimentos que poderiam prevenir azia se você estiver grávidaAlimentos e bebidas a evitar Agora que você já sabe quais alimentos pode consumir, te dizemos quais são os alimentos que deve evitar durante a gravidez. 1. Bebidas alcoólicas. 2. Bebidas com cafeína: Limite sua ingestão de café ao mínimo ou melhor consuma café descafeinado ou chá, mas lembre-se de adicionar muito pouco açúcar.  3. Evite bebidas açucaradas e dietéticas. 4. Opte por mariscos livres de mercúrio e escolha salmão, camarão e bacalhau. Por outro lado, o IMSS recomenda não comer “sushi, ceviche, carne tartar, salmão cru, carpaccio, carne ao ponto”. 5. Evite queijos moles feitos com leite cru ou não pasteurizado. 6. Não consuma carnes, ovos ou mariscos que não estejam bem cozidos.  7. Saladas comerciais: Prepare suas saladas em casa e desinfete tudo muito bem.  8. O IMSS recomenda evitar alimentos como “pão doce, bolinhos, biscoitos, frituras, pizzas, hambúrgueres, hot dogs, refrigerantes e sobremesas”.  Você também pode ler: O que são calorias vazias e como evitá-las