Como se cuidar se você tem hipertensão

A hipertensão é uma doença que causa pressão arterial elevada, resultando em sérios problemas de saúde, como doenças cardíacas, derrames, doenças oculares e insuficiência renal, entre outros. No entanto, é possível levar uma vida saudável se você mudar seus hábitos, aqui estão algumas dicas. 1. Reduza o excesso de peso e cuide da cinturaPerder peso é uma das mudanças de estilo de vida mais eficazes para controlar a pressão arterial. Se você está acima do peso ou é obeso, perder até uma pequena quantidade de peso pode ajudar a reduzir sua pressão arterial. Além de perder quilos, você também deve controlar o diâmetro da cintura. Ter muito peso ao redor da cintura pode aumentar o risco de hipertensão.Os homens correm risco se a medida da cintura for superior a 40 polegadas (102 centímetros).As mulheres correm risco se a medida da cintura for superior a 35 polegadas (88 centímetros).2. Diminua o consumo de sódioEm geral, recomenda-se limitar a ingestão de sódio a 2300 miligramas (mg) por dia ou menos, mas um consumo mais baixo de sódio (1500 mg por dia ou menos) é ideal para a maioria dos adultos. Para reduzir a quantidade de sódio na sua alimentação, considere as seguintes dicas:Leia os rótulos dos alimentos. Sempre que possível, escolha alternativas com baixo teor de sódio para os alimentos e bebidas que você normalmente compra.Consuma menos alimentos processados. Apenas uma pequena quantidade de sódio está presente naturalmente nos alimentos. A maioria do sódio é adicionada durante o processamento.Não adicione sal aos seus pratos. Uma colher de chá rasa de sal contém 2300 mg de sódio. Use ervas ou especiarias para adicionar sabor aos seus alimentos.Avance gradualmente. Se você achar que não pode reduzir drasticamente a quantidade de sódio na sua alimentação, reduza progressivamente. Seu paladar se adaptará com o tempo.3. Implemente o jejum no seu dia a diaIsso ajuda a diminuir os triglicerídeos, o colesterol, baixa os níveis de ácido úrico, fígado gordo e síndrome metabólica. Por outro lado, promove a diminuição da inflamação, da glicose, da pressão arterial e promove a perda de peso.4. Diminua o consumo de carboidratosAumente o consumo de fibra e proteína de boa qualidade ou magra, e acompanhe suas refeições com gorduras saudáveis. Limite seus carboidratos a 50 gramas, embora essa quantidade dependa de cada paciente.5. Limite a quantidade de álcool que você bebeOs especialistas afirmam que consumir bebidas alcoólicas aumenta a pressão arterial, mas quanto mais álcool você beber, sua pressão se elevará por mais tempo, o que pode ter efeitos negativos na sua saúde a longo prazo.6. Pare de fumarCada cigarro que você fuma reduz sua pressão arterial por vários minutos após terminá-lo. Parar de fumar ajuda a que a pressão arterial volte ao normal. Lembre-se de que deixar esse hábito pode reduzir o risco de doenças cardíacas e melhorar sua saúde em geral.7. Evite o consumo de cafeínaComo a cafeína causa um aumento súbito na pressão arterial, recomenda-se evitar seu consumo se você sofre de hipertensão.8. Reduza seus níveis de estresseTente evitar os fatores desencadeantes do estresse quando possível.Dedique tempo para relaxar e realizar atividades que você gosta. Reserve um tempo todos os dias para sentar-se em paz e respirar profundamente.Agradeça. Expressar gratidão a outras pessoas pode ajudá-lo a reduzir o estresse.9. Pratique exercícios e atividade físicaOs especialistas indicam que praticar algum esporte ou atividade física é indispensável para uma vida saudável, pois o estilo de vida sedentário causa hipertensão. Se você já sofre dessa doença, exercitar-se regularmente ajudará a controlar sua pressão arterial.10. Aprenda a cuidar de si mesmo com kiwilimónNa kiwilimón, nos preocupamos com sua saúde, por isso temos duas atividades para promover um estilo de vida saudável para pessoas que apresentam pressão arterial elevada. Se você deseja aprender a cozinhar pratos nutritivos, deliciosos e adequados para hipertensos, não pode perder esta aula com a chef Colibrí, onde prepararemos peixe embrulhado ao limão. A aula ao vivo acontecerá na segunda-feira, 22 de novembro, às 18 horas, através do nosso canal de Instagram. Por outro lado, na segunda-feira, 29 de novembro, você poderá participar de um bate-papo sobre como cuidar de si se você tem hipertensão, com Shadia Asencio, a Diretora Editorial da kiwilimón, e a nutricionista Jennifer Asencio. O encontro será no Instagram oficial da kiwilimón, às 18 horas.