Nutrição infantil: Alimentos que não podem faltar na dieta das crianças

Com os níveis de obesidade e diabetes infantil em alta, é de vital importância cuidar do que as crianças comem, pois, embora muitas vezes estejam acostumadas a consumir todo tipo de bebidas açucaradas, batatas fritas, biscoitos e outros lanches pouco saudáveis, o melhor é implementar uma dieta muito mais balanceada em casa, para que adquiram hábitos saudáveis ao longo de sua infância.  Segundo os especialistas da Clínica Mayo, a alimentação de crianças e adultos é muito parecida em certos aspectos, pois todos precisamos de vitaminas, minerais, proteínas e outros nutrientes; no entanto, as porções variam dependendo da idade de seus filhos. Então, se você deseja melhorar a dieta de seus filhos e conhecer quais são as opções que não podem faltar em suas refeições, então não pode perder as informações a seguir.  Você também pode ler: Como fazer com que as crianças comam saudável?Os alimentos mais saudáveis para crianças Quer que seus filhos comam de forma mais saudável, mas não sabe por onde começar? Não se preocupe, aqui temos as respostas para todas as suas dúvidas.  1. Proteínas O consumo de proteínas é essencial na dieta infantil, no entanto, é possível que seus filhos não gostem de carne ou frango, mas não se preocupe, você também pode incluir ingredientes como ovo, feijão, ervilhas, soja e nozes e sementes em sua dieta. 2. Frutas Embora quase todas as crianças adorem comida rápida e junk food, você pode substituir esse tipo de alimento por frutas frescas, congeladas ou secas, pois são um lanche muito mais gostoso e saudável. 3. Vegetais Fazer com que seus filhos comam vegetais não é fácil, mas também não é impossível. Na medida do possível, incorpore mais vegetais frescos ou congelados em suas refeições. Outra boa ideia é procurar receitas muito mais coloridas e divertidas para as crianças, assim elas comerão seus vegetais! 4. Cereais Cereais e grãos integrais fornecem uma maior quantidade de fibras e nutrientes, então inclua alimentos como aveia, quinoa, arroz integral, macarrão integral, pão integral e outras opções em suas refeições.  5. Laticínios Para uma alimentação saudável e nutritiva, não se esqueça de incluir laticínios com baixo teor de gordura ou sem gordura na dieta de seus filhos. Segundo os especialistas da Clínica Mayo, você pode experimentar leite, iogurte, queijo e bebidas de soja fortificadas.  Você também pode ler: Lanches para melhorar a memória de seus pequenosO que diz a nutricionista da Kiwilimon?Jennifer Asencio, nutricionista especialista em diabetes e em pacientes com doenças renais, nos compartilha os 10 alimentos que não podem faltar nas refeições de seus filhos, fique muito atento!1. Ovo2. Vegetais3. Nozes4. Abacate5. Peixe6. Tortilha7. Frutas vermelhas8. Feijão9. Atum em fatias ou em flocos10. AmêndoasAlimentos que as crianças devem evitar De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC), as crianças devem evitar o consumo de certos alimentos: 1. Mel: Crianças menores de um ano não podem consumir mel de abelha, pois podem contrair botulismo, um tipo de envenenamento que pode resultar em dificuldade para respirar, parálise muscular e até a morte.  2. Alimentos e bebidas não pasteurizadas: Este tipo de produto pode ser perigoso para a saúde dos pequenos, pois podem contrair E. coli e sofrer de uma diarreia muito agressiva. O CDC indica que o leite cru e certos tipos de sucos, iogurte e queijos não estão pasteurizados, portanto você deve verificar os rótulos antes de comprá-los para seus filhos.  3. Leite de vaca fortificado: Fique atento a este tipo de leite! O CDC indica que alimentar crianças menores de um ano com este tipo de leite pode causar sangramento intestinal. 4. Jus e bebidas açucaradas: Evite alimentar seus filhos com bebidas e sucos cheios de açúcar, pois a Academia Americana de Pediatria afirma que as crianças devem evitar o consumo dessas bebidas antes de completar um ano de idade.  5. Açúcares adicionados: O Departamento de Agricultura dos EUA explica que, devido ao fato de as crianças terem um estômago muito pequeno, é importante que consumam alimentos muito nutritivos e saudáveis, portanto o melhor é evitar aqueles produtos com açúcares adicionados.  Você também pode ler: Um lanche saudável para cada dia da semanaDicas para melhorar a alimentação das crianças Segundo o portal Medline Plus, estas dicas práticas ajudarão seus filhos a ter uma alimentação muito mais saudável e assim evitar a obesidade e até a diabetes: 1. A metade do prato de seu filho deve estar cheia de frutas e vegetais. 2. Inclua proteínas mais saudáveis, como carne magra, ovos e nozes.  3. Dê preferência aos grãos e cereais integrais, pois contêm mais fibras.  4. Não frite a comida em óleo, prefira cozinhar no vapor ou grelhar.  5. Ofereça água simples ou leite em vez de bebidas açucaradas.  6. Reduza ou limite o consumo de junk food.