O hábito alimentar que pode lhe dar até 13 anos a mais de vida

Em kiwilimón sabemos que você está sempre em busca de informações e dicas que ajudem a melhorar sua saúde de forma geral, por isso buscamos compartilhar informações precisas, relevantes e de fontes confiáveis, com o objetivo de mudar sua dieta de uma forma saudável. Nesta ocasião, falamos sobre um estudo publicado em fevereiro de 2022, que aponta que incluir mais frutas, verduras e leguminosas na sua dieta pode aumentar a expectativa de vida. Já sabe, mudar seu estilo de vida e adotar uma dieta saudável é muito fácil, aqui dizemos como! O estudo foi realizado por um grupo de especialistas noruegueses e foi publicado na revista acadêmica PLOS Medicine. Os pesquisadores indicam que “entender o potencial saudável relativo de diferentes grupos de alimentos pode ajudar as pessoas a obter benefícios viáveis e importantes para a saúde”. Você também pode ler: Os alimentos ricos em antioxidantes podem prevenir o AlzheimerO que diz o estudo?Para a pesquisa, os especialistas criaram um modelo que substituía a típica dieta ocidental, que inclui uma quantidade considerável de carne vermelha e alimentos processados, por uma dieta muito mais nutritiva e saudável, que continha maiores quantidades de frutas, verduras, leguminosas, grãos integrais e nozes. Esse modelo buscava confirmar se o aumento no consumo de alimentos saudáveis e nutritivos teria um impacto na expectativa de vida. Vale mencionar que, para a criação do modelo, os cientistas utilizaram informações do Estudo da Carga Global de Doenças, um programa de pesquisa que monitora as diferentes causas de morte, doenças, acidentes e fatores de risco em 204 países. Você também pode ler: Quais são os benefícios da dieta nórdica?Os alimentos que podem te dar até 13 anos a mais de vidaO estudo acadêmico apontou que, se uma mulher adota uma dieta saudável aos 20 anos, esse hábito pode aumentar sua expectativa de vida em 10 anos, enquanto que, no caso dos homens, a expectativa de vida aumentaria em cerca de 13 anos; no entanto, os efeitos positivos não se aplicam apenas para os jovens, pois se as mulheres começarem a se alimentar melhor aos 60 anos, sua expectativa de vida aumentará 8 anos, enquanto que, nos homens, isso aumenta 9 anos. Por fim, no caso de pessoas de 80 anos, mulheres e homens podem adicionar 3,5 anos à sua expectativa de vida se incluírem frutas, verduras, leguminosas, grãos integrais e nozes em sua dieta. Quanto aos alimentos que você deve adicionar à sua dieta para viver mais anos, são os seguintes:Feijão Ervilhas Lentilhas Cevada Arroz integral aveia Trigo Trigo bulgur Noz de castanha Amêndoas Noz-pecã PistachePor outro lado, recomenda-se reduzir o consumo de carne vermelha, bacon, salsicha e frios, pois isso está relacionado a uma maior expectativa de vida. Você também pode ler: Qual leite vegetal é o mais saudável?