Por que as mulheres precisamos de ácido fólico?

O ácido fólico é encontrado em espinafre, lentilhas, frutas como melão, mas também no abacate. Esta vitamina B9, porque o folato, de onde se sintetiza o ácido fólico, faz parte do grupo das vitaminas B, faz com que seu cabelo, sua pele e suas unhas se regenerem, e embora qualquer adulto deva consumir 400 microgramas diários dela, em especial, fala-se sobre por que as mulheres precisamos de ácido fólico.A melhor forma de consumir ácido fólico, como muitos outros nutrientes, é através da alimentação, no entanto, fala-se de recomendações de suplementos com ácido fólico quando se trata de mulheres em idade fértil, que geralmente é aquela que se encontra entre a primeira menstruação de uma mulher até a menopausa.Embora uma mulher em idade fértil precise, como qualquer outra pessoa, ingerir certa quantidade de folato diariamente, na verdade o consumo de suplementos com esta vitamina só é recomendado por profissionais de saúde a mulheres que planejam uma gravidez, estão grávidas ou estão amamentando. Agora sim, por que as mulheres precisamos de ácido fólico?O ácido fólico ajuda a prevenir a anemia e várias anomalias ou defeitos de nascimento importantes, como a espinha bífida ou a anencefalia, esta é a razão principal pela qual as mulheres precisamos de ácido fólico.A recomendação do Instituto Mexicano do Seguro Social é tomar esta vitamina como suplemento de três a seis meses antes da gravidez, mas também durante o primeiro trimestre de gestação. Às vezes, as mulheres grávidas podem tomá-lo durante toda a gravidez, a fim de prevenir problemas neurológicos no bebê, não só em seu cérebro, mas também em seu sistema nervoso, que podem afetar, além disso, sua coluna vertebral.Mas o ácido fólico em mulheres grávidas não só beneficia o bebê, mas também ajuda para que elas não sofram de anemia. Alguns dos sintomas que podem aparecer quando há deficiência desta vitamina são cansaço, dor de cabeça, palidez, úlceras na boca ou língua, distúrbios do sono e falta de memória.Já que esta vitamina é crucial para o trabalho celular que nosso corpo realiza e para o crescimento de tecidos, prestar atenção ao consumo de alimentos que a incluam é importantíssimo, tanto para homens quanto para mulheres, mesmo quando não existam planos de uma gravidez.O melhor é consumi-la em vegetais e frutas cruas, como espinafre, brócolis, alface, abacate, laranja, banana, toranja ou amêndoas, mas também a encontramos em alimentos de origem animal, como fígado, o qual para aproveitá-lo deve ser cozido na grelha.Como parte dos nutrientes que fazem nosso organismo funcionar, devemos consumir uma dieta rica em alimentos com folatos, mas esta vitamina não pode faltar especificamente às mulheres quando planejamos uma gravidez, pois está comprovado que ajuda os bebês a se desenvolverem de maneira ótima.