Qual é a relação entre colesterol e Alzheimer?

Cuidar da sua saúde pode ser um processo árduo, pois você deve modificar seu estilo de vida, adotar uma alimentação balanceada e fazer exercícios, tudo com o objetivo de melhorar sua saúde física e mental. Embora saibamos que esse processo não é fácil, existem muitas razões para dar uma reviravolta de 180° na sua vida. A importância de uma dieta saudável e balanceada ganha ainda mais relevância quando os especialistas confirmam que está diretamente relacionada a um aumento de entre 10 e 13 anos em nossa expectativa de vida, assim como na diminuição das probabilidades de sofrer de doenças degenerativas, como o Alzheimer. No caso dessa condição progressiva, que afeta a memória e diversas funções mentais, tudo indica que estaria relacionada a altos níveis de colesterol e açúcar no sangue, condições que são resultado de uma má alimentação. Vale lembrar que o Alzheimer é o tipo de dementia mais comum, que impede as pessoas de realizarem a maioria de suas atividades diárias. Devido à gravidade dessa doença, cientistas e pesquisadores continuam seus esforços para encontrar maneiras de prevenir o Alzheimer. Você também pode ler: Tomar café pode diminuir as probabilidades de padecer Alzheimer O que é o Alzheimer?De acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, o Alzheimer é um tipo de demência que evolui lentamente e afeta a memória, a linguagem e o pensamento. Por exemplo, as pessoas começam a esquecer todo tipo de coisas, detalhes e pessoas. Posteriormente, os pacientes apresentam dificuldades para falar, ler, escrever e reconhecer seus familiares. O Alzheimer costuma aparecer em pessoas com mais de 60 anos.Como o colesterol, os triglicerídeos e o açúcar se relacionam com o Alzheimer?Um artigo científico publicado em março de 2022 por especialistas da Universidade de Boston aponta que existem três fatores que influenciariam a aparição do Alzheimer: níveis baixos de colesterol bom, triglicerídeos altos e níveis de glucose acima do recomendado. Outro dado relevante é que os especialistas afirmam que esses 3 fatores estariam relacionados ao Alzheimer desde uma idade muito precoce: 35 anos. Portanto, o melhor seria começar a cuidar da sua alimentação e da sua saúde em geral, antes dos 35 anos, pois assim poderia evitar sofrer desse tipo de demência em anos futuros. Essa descoberta foi feita graças à participação de 4.932 indivíduos em um estudo com duração de mais de 30 anos. Após analisar os resultados dos participantes, os cientistas encontraram uma relação entre os níveis baixos de colesterol HDL e níveis altos de glucose e triglicerídeos. Você também pode ler: Os alimentos ricos em antioxidantes poderiam prevenir o AlzheimerComo elevar seus níveis de colesterol bomA Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA recomenda seguir estas dicas para aumentar os níveis de colesterol HDL, o que poderia diminuir as probabilidades de sofrer de Alzheimer: 1. Adote uma dieta saudável É imperativo incluir mais gorduras boas na sua alimentação, as quais estão presentes no abacate, no óleo de oliva e em todo tipo de nozes. Também é recomendado comer mais alimentos ricos em fibras. 2. Limite o consumo de colesterol ruimReduza o consumo de alimentos como leite integral, queijo, bacon, salsichas, banha de porco, margarina e comida de fast food, entre outros. 3. Faça exercícios Segundo os especialistas, a atividade física é perfeita para aumentar os níveis de colesterol bom e reduzir o ruim. Recomenda-se fazer exercícios todos os dias, por pelo menos 30 minutos. 4. Esqueça o cigarro Fumar e inalar a fumaça do cigarro reduzem os níveis de colesterol bom, portanto, recomenda-se parar de fumar e evitar a exposição a isso. 5. Sem mais álcool Lembre-se de que consumir grandes quantidades de colesterol fará você ganhar peso, o que diminui os níveis de colesterol bom. Você também pode ler: Tudo que você precisa saber sobre uma dieta para diabéticos Como diminuir os triglicerídeosA Clínica Mayo recomenda seguir estas recomendações para combater os níveis altos de triglicerídeos: 1. Faça pelo menos 30 minutos de exercício todos os dias. 2. Reduza o consumo de alimentos que contenham açúcar ou frutose. Também limite o consumo de carboidratos. 3. Adote um regime alimentar que te ajude a alcançar seu peso ideal. 4. Aumente o consumo de gorduras saudáveis, como o óleo de oliva, salmão, nozes e amêndoas. 5. Diga adeus às bebidas alcoólicas, pois estas são ricas em açúcar e calorias.Como diminuir os níveis de glucoseSe você quer reduzir seus níveis de açúcar no sangue, o melhor é adotar esses hábitos: 1. Consuma menos carboidratos, pois estes se tornam glucose. 2. ¡Exercite-se! Você pode começar devagar e aumentar o tempo a cada semana. 3. O melhor é escolher alimentos com um índice glicêmico baixo. 4. Consuma mais alimentos ricos em fibras.