Quantos litros de água devemos tomar por dia?

Certamente você já ouviu falar sobre a importância de beber água, pois é essencial para a digestão e a hidratação, assim como para o bom funcionamento de todo o corpo. Embora se fale muito sobre a quantidade exata de água que devemos beber por dia, aqui te dizemos o que realmente dizem os especialistas. Os benefícios de beber águaDevido ao fato de que a água ajuda nosso organismo a funcionar corretamente, é importante consumir água suficiente todos os dias, já que isso traz muitos benefícios para nossa saúde, aqui te contamos mais sobre os efeitos de beber água.Melhora a digestãoAjuda a expulsar as bactérias da nossa bexigaTransporta os nutrientesLeva oxigênio às célulasPrevine a constipaçãoRegula a pressão arterialÉ essencial para as articulaçõesRegula a temperatura corporalTe mantém hidratado, o que te ajuda a realizar todas as suas atividadesProtege os órgãosVocê também pode ler: Beber muita água ajuda a emagrecer?Quantos litros de água devemos beber por dia?De acordo com informações publicadas pela universidade de Harvard, as pessoas que gozam de boa saúde precisam de cerca de 1.4 litros de água por dia, no entanto, o número varia dependendo de cada caso, já que as pessoas têm necessidades diferentes. Portanto, recomenda-se levar em consideração sua atividade física, doenças e sua saúde em geral para calcular quanta água você deve beber por dia. Por outro lado, o Instituto de Medicina (IOM) recomenda que os homens consumam 3 litros de líquidos todos os dias, enquanto as mulheres devem consumir cerca de 2 litros por dia. No entanto, também é mencionado que a quantidade de água pode variar, pois você precisará de mais água durante dias ensolarados, se fizer exercícios ou tiver febre ou diarreia. No caso de crianças e adolescentes, recomenda-se que consumam entre 1.4 e 1.8 litros de água diariamente. Enquanto isso, a Academia Nacional de Ciências, Engenharia e Medicina dos EUA afirma que as mulheres devem beber 2.7 litros de água, enquanto os homens devem beber 3.7 litros por dia. No entanto, cabe mencionar que esse número inclui outros líquidos como chá, suco e a água que se obtém através do consumo de alimentos. Lembre-se de que a quantidade de água que precisamos dependerá de fatores como: O clima do lugar onde você vive. Você deve consumir mais líquidos se vive em lugares com clima quente, úmido ou de grande altitude.O que você come. Lembre-se de que, se você consome muito café, perderá mais líquidos através da urina, então você precisa beber mais água. Isso também é recomendável para pessoas que consomem alimentos com muito sal ou açúcar, assim como para aqueles que seguem dietas que não incluem frutas e vegetais, alimentos ricos em água.A época do ano. Como você sua mais na primavera e no verão, deve beber mais água durante esses meses.Sua atividade física. Se você pratica algum esporte, vai precisar de uma quantidade maior de líquidos.Sua saúde. Lembre-se de que é importante manter-se bem hidratado se você estiver com febre, diarreia ou vômito.Você também pode ler: Dicas para que seu pequeno escolha água natural em vez de refrigerantesO que acontece se eu não beber água suficiente?Como já mencionamos anteriormente, não beber água suficiente tem muitos efeitos adversos em nossa saúde, mas o principal é que você estará desidratado, o que desencadeia sintomas como pouca energia, pressão arterial baixa, tontura, confusão e urina de cor muito amarela. Se você apresentar qualquer um desses sintomas, o mais recomendável é aumentar seu consumo desse líquido vital e procurar um médico. Posso beber outros líquidos além de água?A quantidade de água recomendada diariamente, 2.7 litros para mulheres e 3.7 litros para homens, inclui o consumo de líquidos através dos alimentos, no entanto, há algumas questões que você deve considerar.Embora o café e o chá também sejam líquidos, essas bebidas contêm cafeína, uma substância que faz você perder mais líquidos quando vai ao banheiro. O mais recomendável é beber no máximo 2 xícaras de café por dia, mas você deve diminuir seu consumo se isso causar sintomas como ansiedade. Os sucos, águas frescas, smoothies e refrigerantes podem te hidratar, no entanto, contêm grandes quantidades de açúcar, por isso é melhor evitar ou limitar seu consumo. As bebidas esportivas são uma boa opção se você se sentir desidratado, mas deve lembrar que também contêm açúcares, calorias e sal. No caso das bebidas energéticas, seu consumo também deve ser moderado, pois contêm açúcar e cafeína. Além de beber bastante água, é importante que você inclua frutas e verduras que contenham bastante água em sua dieta. Você pode começar comendo mais alface, pepino, aipo, pimentão, brócolis, melão, melancia, abacaxi, pêssego e laranja.Você também pode ler: Quais são os benefícios de comer alface?