Se há algo que já ouvimos muito, são os superalimentos, suas propriedades e como fazem bem ao organismo para combater as reações de uma má alimentação e a baixa qualidade dos alimentos que consumimos estão entre os principais temas.

Hoje em dia enfrentamos alimentos processados, substâncias nocivas que causam problemas graves como sobrepeso, obesidade, diabetes e problemas no sistema circulatório.

O ritmo de vida atual é muito acelerado e estressante, e isso influencia na qualidade do sono, o que, por sua vez, tem repercussões na saúde.

Talvez muitas pessoas não saibam, mas dormir bem é tão importante quanto uma alimentação adequada. Um mau descanso pode prejudicar seriamente seu bem-estar, influenciar seu humor e ter outras repercussões negativas, como cansaço, sonolência, déficit de atenção e concentração, irritabilidade e lentidão de pensamento.

Além disso, um sono ruim pode propiciar distúrbios e doenças como ansiedade e depressão, e até resultar em problemas muito mais graves, como hipertensão arterial e doenças cardiovasculares.

Portanto, para melhorar a qualidade do seu sono à noite e evitar todos esses problemas, temos estas dicas.

Cuide do que come e bebe antes de dormir: É preciso limitar bebidas com cafeína como refrigerantes, cafés e chás. Também não consuma álcool à noite, nem comidas irritantes ou gordurosas, pois isso pode causar indigestão e interromper suas horas de sono.

Crie hábitos saudáveis: Deite-se em um horário regular todas as noites para criar uma rotina e acostumar seu corpo às horas de descanso. Também tente acordar sempre à mesma hora.

Pratique exercícios regularmente: Fazer alguma atividade física, além de ser bom para sua saúde, favorece o descanso durante a noite; no entanto, procure fazê-lo durante o dia e não antes de dormir.

Limite o uso do seu celular antes de dormir: A luz do celular e de outros dispositivos, além das emoções e pensamentos provocados pelas redes sociais, e-mail e mensagens instantâneas, dificultam o sono.

Tente meditar um pouco: Prepare o corpo para descansar e faça coisas relaxantes antes de se deitar. Você pode meditar, fazer respirações profundas, alongamentos, ler um livro ou tomar um banho morno como preparação para dormir.

Limite as atividades na cama: Não é bom usar a cama para realizar outras atividades além de dormir; recomendamos que você não trabalhe, assista TV ou coma na cama.

Mantenha seu quarto ordenado e limpo: Dizem que o caos chama o caos, e se você tiver uma bagunça no seu quarto, não conseguirá ter paz e descansar adequadamente. Ter ordem e limpeza acalmará sua mente.

Não faça sonecas de mais de 30 minutos: Embora as sonecas sejam muito benéficas para a saúde, fazê-las por um tempo prolongado pode ser contraproducente e “afugentar” seu sono à noite.

Tente seguir estas dicas e verá como acorda fresco, descansado e feliz.