kiwiblog

Dicas e Conselhos

8 receitas que te ajudarão a dormir melhor
Dicas e Conselhos

8 receitas que te ajudarão a dormir melhor

Por Kiwilimón - 2018-10-08T17:10:12.812189Z
Você tem problemas para dormir? Se você já tentou todos os remédios e mesmo assim não consegue se livrar da insônia, é provável que encontre a solução no que come. Em muitas ocasiões, nossa alimentação pode afetar, para o bem ou para o mal, a maneira como nosso organismo se desempenha. Então, a insônia pode ser apenas um alerta que indica que você não está consumindo os nutrientes que seu corpo precisa. Pare de buscar soluções milagrosas e ouça seu corpo. Experimente essas receitas e volte a dormir bem:
  1. Lentilhas com banana-da-terra 

As lentilhas são ricas em triptofano, o aminoácido que estimula a produção de melatonina (hormona do sono). A banana, por sua vez, contém magnésio, serotonina e melatonina, que ajudam a induzir o sono.
  1. Wrap de peru 

A melatonina e a serotonina são dois neurotransmissores que influenciam o ciclo do sono. Certas carnes, como o peru, e alguns alimentos de origem animal, como o ovo, contêm altos níveis de triptofano, ajudando assim a conciliar o sono.
  1. Salmão embrulhado com salada de tomates-cereja

O sono curto e pouco reparador tem sido associado ao baixo consumo de alimentos de cor vermelha. As propriedades do tomate, somadas aos ácidos ômega 3 e ao triptofano presente no salmão, são excelentes aliados na hora de conciliar o sono.
  1. Salada de espinafre com tangerinas 

Os espinafres têm altos níveis de magnésio, que favorece o relaxamento muscular e mantém equilibrado o sistema nervoso central. Se você combinar espinafre com nozes, terá um sono muito mais reparador.
  1. Tzatziki grego com focaccia 

Quando uma pessoa está deficiente em cálcio, tem problemas para dormir. Se esse é o seu caso, consuma laticínios antes de dormir. Acompanhe com pão de grãos integrais, para aumentar também os níveis de magnésio.
  1. Salada de couve, espinafre e atum

Se você não gosta de laticínios e acha que está com baixo nível de cálcio, experimente esta salada. A couve também ajuda a recuperar os níveis de cálcio. O espinafre e o atum complementam a fórmula com sua contribuição de magnésio e triptofano.
  1. Ensopado de grão-de-bico

Para produzir melatonina, é necessário parar de usar o computador ou qualquer dispositivo pelo menos 2 horas antes de ir dormir. Se isso não for suficiente, um alimento rico em vitamina B6, como o grão-de-bico, pode ajudar a produzi-la.
  1. Leite de amêndoas 

Como mencionamos anteriormente, o triptofano é essencial para poder descansar bem. Dentro dos frutos secos, as amêndoas contêm os níveis mais altos desse aminoácido. Adoce com muito pouco mel para evitar que interfira no seu sono.   Aproveite todas as noites um bom descanso alimentando-se saudavelmente com as receitas do Kiwilimón.