Se você deseja ter uma pele saudável, radiante e livre de rugas e linhas de expressão, não precisa gastar uma fortuna em procedimentos estéticos e produtos de beleza. Você pode melhorar a aparência da sua pele consumindo vários alimentos ricos em ácido hialurônico, e notará a diferença em pouco tempo.

O que é o ácido hialurônico?

Segundo o Instituto Nacional do Câncer dos EUA, o ácido hialurônico é uma substância que se encontra em todo o corpo: na pele, no líquido dos olhos e nas articulações. Graças à sua capacidade de tornar os líquidos gelatinosos, isso ajuda a proteger nossas articulações e tecidos. Por outro lado, de acordo com diferentes estudos científicos, este ácido ajuda a tratar feridas, a osteoartrite, o refluxo e os olhos secos.

Embora esta substância seja muito importante para nossas articulações e outros problemas, o ácido hialurônico também é um poderoso aliado quando se trata de cuidar da nossa pele, pois reduz a aparência das rugos e linhas de expressão. Para completar, melhora a hidratação da pele, a textura e a elasticidade.

Agora que você já conhece todos os seus benefícios, certamente deseja aumentar a produção de ácido hialurônico em seu corpo. Por um lado, o mercado oferece uma série de suplementos alimentares, tratamentos estéticos e produtos de beleza que contêm ácido hialurônico, no entanto, você também pode aumentar a produção desta substância rejuvenescedora através de diferentes alimentos, que além disso são muito nutritivos e deliciosos. Aqui te mostramos quais são!

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Para que serve o ácido hialurônico?

Como já mencionamos anteriormente, o ácido hialurônico serve para ter uma pele hidratada e livre de rugas, assim como para fortalecer nossas articulações, reduzir a dor causada pela osteoartrite e até para manter nossos olhos hidratados. Por isso, é muito importante que você incorpore certos alimentos em sua dieta, pois eles ajudarão a aumentar a produção desta substância de forma natural. Adicionalmente, esta substância tem muitos outros benefícios, aqui te dizemos quais, com certeza você ficará surpreso.

Diga adeus às rugas: Um estudo publicado em 2017 aponta que o consumo diário desta substância inibe o aparecimento de rugos.

Pele hidratada: De acordo com diferentes estudos, o consumo de ácido hialurônico é ideal para elevar os níveis de hidratação da pele, então você pode esquecer a pele seca para sempre.

Acelera a cicatrização: Esta substância é essencial para a cicatrização de feridas, pois ajuda a reduzir a inflamação e a cicatrização de feridas.

Esqueça a dor: Uma pesquisa de 2018 indica que o ácido hialurônico injetado ou tomado é uma ótima opção para aliviar a dor causada pela osteoartrite.

Alimentos ricos em ácido hialurônico

Se você deseja desfrutar de todos os benefícios que o ácido hialurônico tem para você, não precisa gastar uma fortuna em produtos de beleza ou suplementos alimentares, pois pode aumentar a produção desta substância consumindo alimentos ricos em ácido hialurônico, aqui te dizemos quais são.

Laranjas

Embora as laranjas não contenham ácido hialurônico, esta fruta cítrica contém uma substância chamada naringenina, um potente antioxidante que inibe os efeitos da hialuronidase, uma enzima que decompõe o ácido hialurônico. Portanto, consumir mais laranjas é uma ótima ideia, pois ajudará a manter níveis saudáveis de ácido hialurônico.

Amêndoas

As amêndoas são uma excelente opção para incluir em sua dieta, pois são muito versáteis e contêm fibra e proteína. Você pode usá-las para preparar deliciosos cafés da manhã, granola, saladas e sobremesas saudáveis. Além disso, as amêndoas são ricas em magnésio, uma substância que aumenta a produção de ácido hialurônico no corpo.

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Batata-doce

Experimente incluir batata-doce em sua dieta, pois ela fará você ter uma pele saudável e radiante. Este tubérculo, além de ser rico em vitaminas A e C, também é rico em magnésio, o que faz com que seu corpo produza ácido hialurônico de maneira muito mais eficaz.

Brócolis

Agora você tem mais um motivo para incluir mais brócolis em sua alimentação. Graças ao fato de que este vegetal é rico em magnésio, isso ajuda a aumentar a produção de ácido hialurônico. Por outro lado, o brócolis também contém uma quantidade importante de vitamina C, o que ajuda na produção de colágeno.

Couve

A couve, também conhecida como couve-manteiga, é um dos alimentos mais nutritivos que você pode incluir em suas refeições, pois é um vegetal rico em fibra, cálcio e vitaminas A e K. Além disso, por conter altos níveis de magnésio, é a opção perfeita para aumentar a produção de ácido hialurônico.

Caldo de ossos

Embora para alguns pareça pouco apetitoso, este caldo é uma excelente opção para ter uma pele saudável, radiante e livre de rugas. Para prepará-lo, você deve cozinhar os ossos entre 12 e 48 horas. Uma vez que esteja pronto, prepare-se para consumir ácido hialurônico puro e colágeno, sua pele vai te agradecer.

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Tofu

Se você gosta de tofu ou é vegetariano, temos ótimas notícias para você, pois o tofu é um grande aliado para você esquecer as rugas. Embora este alimento não contenha ácido hialurônico, é rico em fitoestrógenos, uma substância que aumenta os níveis de ácido hialurônico no corpo.

Edamames

Os edamames são as vagens de soja imaturas, que costumam ser servidas em restaurantes japoneses e chineses. Assim como o tofu, o edamame contém fitoestrógenos, uma substância que nos ajuda a aumentar os níveis de ácido hialurônico no corpo de forma natural.

Então, agora você sabe, o ácido hialurônico é a melhor opção para o rosto, a pele, as articulações, os olhos e a saúde em geral. Não pense mais e aumente o consumo desses alimentos em sua dieta.