É muito comum que as pessoas tenham ideias erradas sobre diabetes. No início, quando uma pessoa é diagnosticada com diabetes e não tem muito conhecimento sobre o assunto, ela precisa passar por um processo de coleta de informações sobre o que pode ou não comer. Esperamos que, após ler esses mitos que surgem, você tenha uma ideia mais detalhada do que pode ou não fazer.

• 1. O açúcar está proibido, mas os alimentos sem açúcar (sugar-free) são livres

Existem muitos alimentos que em suas embalagens ou rótulos são anunciados como livres de açúcar, mas não por isso estão isentos de conter carboidratos. Esses alimentos, especialmente biscoitos, bolos, balas, etc., contêm carboidratos devido à farinha ou leite com que são preparados, por isso é preciso cuidar do consumo desses alimentos.

• 2. Se eu como alimentos com carboidratos saudáveis, tenho melhor controle da glicose no sangue

Embora você ache que as bebidas e a comida que consome sejam de carboidratos saudáveis, como frutas, cereais integrais, etc., isso não significa que você deve consumi-los em grande medida, já que muitos desses alimentos contêm certa quantidade de carboidratos que, no final, somados, são uma quantidade considerável que pode afetar sua saúde. Com a prática, você perceberá que pesar e medir as porções ajuda e aprenderá a saber se o que está prestes a consumir está nas quantidades adequadas.

• 3. Não se devem consumir carboidratos

Aproximadamente metade das calorias que devemos consumir por dia devem vir de carboidratos. Se você reduzir o consumo, pode provocar uma queda de energia no corpo, sensação de cansaço, irritabilidade e pode até afetar seu desempenho em atividades diárias. A chave é distribuir corretamente o consumo de carboidratos de acordo com um especialista. Se conseguirmos distribuir a quantidade necessária de carboidratos, seu nível de energia não será afetado e a glicose no sangue estará nos níveis corretos.

• 4. A diabetes te controla e você deve renunciar a seus sonhos e sua vida

No início, é difícil para todas as pessoas aceitar o diagnóstico de diabetes. É importante ter em mente que é uma mudança no estilo de vida, mas tudo pode ser alcançado com um bom controle. O que recomendamos é que você aprenda a conhecer como seu corpo reage ao consumo de diferentes tipos de comida. Um monitor de glicose é indispensável para essa tarefa, assim, em breve você aprenderá a desfrutar das refeições em família sem precisar se privar de nenhum alimento, claro, sempre cuidando das proporções.

• 5. Verificar o nível de glicose no sangue uma vez ao dia e depois de comer

Utilizar um monitor que meça o nível de glicose no sangue é indispensável. Este aparelho nos ajudará a controlar nossos níveis de glicose ao longo do dia. O recomendado é medir em jejum, antes e depois de comer. A razão é que os valores da glicose variam ao longo do dia e o melhor é saber com fatos e não com suposições.  

• 6. Você deve comer sempre à mesma hora

Desde que você não precise usar insulina, o horário em que consome seus alimentos pode variar um pouco. Se em algum momento, seja por trabalho ou outra situação, você não puder comer à sua hora, não tem problema, desde que mantenha o consumo de carboidratos controlado em uma dieta balanceada.

• 7. Todas as refeições devem conter a mesma quantidade de carboidratos

Se você aprender a controlar seu “limite de carboidratos”, poderá ter maior flexibilidade e controle do que come. Quando você monitora os valores de glicose no sangue, pode aprender em que momento do dia deve comer menos carboidratos e em que momento pode complementar a ingestão necessária. Se seu nível de glicose é maior pela manhã do que à tarde, então você poderá comer menos desses alimentos no café da manhã do que no almoço.

• 8. Você deve consumir lanches ao longo do dia e antes de dormir

Antigamente, era comum pensar que era necessário consumir certa quantidade de lanches ao longo do dia, mas atualmente isso varia de pessoa para pessoa, dependendo do tipo de diabetes que possui. Sempre é bom contar com a opinião de um especialista no assunto. Se você é uma daquelas pessoas que estão acostumadas a consumir lanches durante o dia, o que pode acontecer é ganhar peso, criar resistência à insulina ou não ter um bom controle da glicemia.

• 9. Se eu contar os carboidratos nas minhas refeições, não preciso me preocupar com a gordura

Comidas ricas em gordura podem manter o nível de glicose alto. Isso acontece porque ingerir alimentos com grande quantidade de gordura pode atrasar a digestão, fazendo com que a glicemia aumente e se mantenha em um nível alto por mais tempo. É aconselhável manter uma dieta baixa em gorduras para poder gerenciar melhor seus níveis de consumo e ter maior controle.  

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