Fonte da nota: http://bit.ly/1GO1qBS Se na sua lista de boas intenções deste ano estava cuidar mais de si mesmo e aumentar suas horas de exercício, mas suas boas intenções ficaram em segundo plano por causa do trabalho, das tarefas escolares ou da família e neste verão você quer exibir uma ótima figura, ainda está a tempo de consegui-lo. Cristina Mariana Alba Vázquez, coach de atividade física, afirma que a primeira coisa que você deve fazer é estabelecer um objetivo real que possa cumprir. É muito importante que você combine o exercício físico de forma regular com uma dieta saudável, para a qual também deve se mentalizar e, sobretudo, ser constante, já que os resultados começarão a aparecer, no mínimo, 30 dias depois. “Depois de um mês você começará a sentir as mudanças tanto físicas quanto psíquicas de forma muito positiva”, afirma a coach Alba Vázquez. Para a especialista em atividade física, é muito importante buscar uma atividade que você goste para evitar que fique entediado e abandone. Além disso, “se a pessoa sempre faz a mesma atividade, ela estagna porque os músculos têm memória e se acostumam em duas semanas a qualquer atividade física que se repita”, explicou Alba Vázquez. O conselho da nossa coach é que você sempre busque algo que combine exercícios de força, cardio e flexibilidade, e os realize cinco dias por semana. “São necessárias 48 horas para que os músculos se recuperem, portanto, você pode treinar de segunda a sexta; ou se você gosta de se exercitar durante o fim de semana, organize seu calendário de quarta a domingo”, acrescentou a treinadora. Embora o exercício físico seja imprescindível, não se esqueça de cuidar da sua alimentação. Lembre-se de que uma pessoa deve comer pequenas quantidades entre cinco e sete vezes ao dia. Isso ajudará a manter seu metabolismo funcionando o tempo todo e, portanto, o corpo consumirá mais calorias. Em muitas ocasiões, já falamos sobre a importância de um jantar leve, já que seu corpo não precisa de tanta energia enquanto dorme. É por isso que a equipe de nutricionistas do Lunch Saludable oferece duas opções deliciosas que cuidarão do seu corpo e saúde: Tostadas de Atum com Rajas Poblanas Ingredientes: • 120 gramas de atum • 100 g de rajas poblanas • 2 abobrinhas picadas em cubinhos • 1 cenoura em rodelas finas • ½ cebola cambray picada finamente • ½ cebola roxa picada finamente • 1 punhado de sementes de girassol ou gergelim • 2 tostadas de milho ou nopal assadas • Uma colher de chá de óleo de coco Coloque a colher de chá de óleo de coco (ou óleo de abacate) para fritar em uma frigideira junto com as rajas, as cebolas picadas e a cenoura. Mais tarde, adicione o atum e misture bem todos os ingredientes. Sirva sobre as tostadas. Rende para uma pessoa. Stir Fry de Verduras e Frango Ingredientes: • 1/2 xícara de brotos (pode ser de alfafa, soja, brócolis ou outro) • 1/2 xícara de cenoura ralada • ½ xícara de ervilhas • 1/2 xícara de couve-flor em pedacinhos • ½ peito de frango em tiras, ou o equivalente em frango desfiado. Misture os ingredientes com duas colheres de sopa de óleo de abacate e o frango em uma frigideira. Deixe cozinhar por alguns minutos. Pode ser temperado com ervas aromáticas, cebola e sal marinho, a gosto. Rende para uma pessoa. Você ainda está a tempo, se seguir à risca esses conselhos, cumprirá seu objetivo de parecer saudável neste verão.

Receitas recomendadas

Outras receitas para este verão 2015 são: