As bebidas hidratantes são boas para aquelas pessoas que realizam atividades físicas de forma intensa e de longa duração. No entanto, se não forem utilizadas adequadamente, podem provocar riscos à saúde.

O que é uma bebida hidratante?

Uma bebida hidratante é uma mistura de água e sais minerais (sódio, potássio, magnésio e cloro). A função principal das bebidas hidratantes ou esportivas é repor as perdas de líquido e eletrólitos ou sais minerais que ocorrem como consequência da sudorese, provocada por fazer exercício físico de alta intensidade e longa duração. Algumas bebidas hidratantes também podem conter carboidratos, que fornecem energia.

As bebidas hidratantes são recomendadas quando se realiza exercício físico de alta intensidade e de longa duração (mais de 1 hora e meia). O clima é outro fator que deve ser considerado, pois um ambiente quente favorece ainda mais a sudorese e, com isso, uma maior perda de líquidos, eletrólitos e glicose que devem ser repostos. A reposição dos mesmos melhora o desempenho, retarda a fadiga e acelera a recuperação.

Recomenda-se a ingestão de 1 a 2 onças por vez, em intervalos de 10 a 15 minutos, começando desde o início do exercício. A bebida deve estar a uma temperatura “fresca” (aproximadamente de 12 a 18°C), ou seja, nem muito fria nem morna.

Como escolher o tipo de bebida ao fazer exercício?

Água ou bebidas sem açúcar

Bebida hidratante sem açúcar

Bebida hidratante com açúcar

Bebida energética

Junto com uma dieta equilibrada, são a melhor opção para estar bem hidratado se não se realiza grande desgaste físico.

Para repor líquidos e eletrólitos perdidos durante a sudorese.

Sem aporte de carboidratos como fonte de energia.

Para repor líquidos e eletrólitos perdidos durante a sudorese.

Com aporte de carboidratos como fonte de energia.*

Dão certa sensação de força e vitalidade, mas não são adequadas para recuperar líquidos perdidos.

Exercício leve, moderado ou intenso, 60 minutos ou menos de duração.

Exercício intenso entre 60 e 90 minutos.

Exercício intenso de mais de 90 minutos.

Não são recomendadas para fazer exercício.

*Limitar as bebidas hidratantes altas em frutose (tipo de carboidrato), pois estes são de difícil digestão e podem provocar mal-estar afetando o desempenho esportivo.

Nota importante

As bebidas hidratantes nunca devem ser usadas como refrigerante. Elas devem ser utilizadas exclusivamente para a reposição de eletrólitos após o exercício físico intenso e de longa duração. O consumo desnecessário e excessivo de sódio, potássio e outros eletrólitos contidos nessas bebidas pode sobrecarregar a função renal, gerando problemas a longo prazo.

Temas de interesse

A seguir, deixamos algumas receitas baixas em gordura para que as considere ao fazer sua dieta após o exercício.

receita de salada de frango em cama de alface

Esta é uma salada deliciosa, nutritiva e fácil de fazer, é fácil de transportar e por isso é ideal para levar no almoço para o trabalho, escola ou até mesmo para um piquenique. Experimente esta deliciosa receita de salada de frango em cama de alface! Veja a receita completa.

Deliciosa e inigualável salada de arroz integral com vegetais. Experimente e aproveite esta salada criativa com arroz. Veja a receita completa aqui.

Para que você aproveite uma salada fresca, natural e nutritiva, prepare esta receita de salada de frutas, o melhor é que sejam frutas frescas. Veja a receita completa aqui.

receita de salada de melancia com queijos e bacon

Uma salada que tem a combinação ideal para qualquer paladar. Além de ser atraente para todos os sentidos, começando pela vista, seguindo com uma variedade de aromas e terminando com os diferentes sabores de diferentes folhas, a doçura da melancia, a suavidade e o contraste dos queijos, o crocante da noz e do bacon. Você vai adorar! Veja a receita completa aqui.

Salada de tomates e queijo mozzarella com manjericão. Deliciosa e fresca. Veja a receita completa aqui.

Esta receita é ideal para degustar em festas e reuniões. É perfeita também para rechear canapés. O vinagrete dá um sabor delicioso. Se você nunca experimentou o lombo de atum fresco, convido você a fazê-lo, é perfeito. Veja a receita completa aqui.

receita de Salada com Queijo de Cabra e Pêssegos

Esta salada é uma receita típica francesa, mas com um toque de fusão com os pêssegos. O queijo de cabra é dourado em azeite de oliva e colocado sobre uma cama de alfaces com pêssegos. Veja a receita completa aqui.

Uma salada fresca de pepino e salmão com uma apresentação para impressionar. Veja a receita completa aqui.

Prepare uma saborosa e doce salada de maçã com mirtilos e aproveite todos os antioxidantes que essas frutas oferecem. Veja a receita completa aqui.

Esses huevitos são uma alternativa de petisco muito saudável para toda a sua família, pois estão cheios de proteína. Também são uma ótima e deliciosa opção vegetariana para todos. Veja a receita completa aqui.