Como muitas pessoas têm como objetivo perder peso durante este novo ano, elas buscam alternativas que lhes permitam otimizar tanto o tempo quanto o esforço.

Por isso, no Saúde180.com te apresentamos 10 atividades e a quantidade aproximada de calorias que são queimadas durante 30 minutos de sua prática.

1. Correr. Queima cerca de 450 calorias (com base em 1,6 km em oito minutos). A corrida também proporciona um fantástico treinamento cardiorrespiratório, fortalece as pernas e a resistência é aproveitada ao máximo, mas alguns dos benefícios se acumulam na parte superior do corpo.

2. Escalada em rocha. Queima cerca de 371 calorias, pois essa atividade se baseia em explosões de energia que permitem ao corpo mais força, resistência e flexibilidade.

3. Natação. Queima cerca de 360 calorias. Proporciona um excelente treinamento do corpo como um todo. A melhor forma de treino baseia-se em intervalos: nadar duas voltas, recuperar o fôlego e depois repetir.

4. Ciclismo. Queima entre 300 e 400 calorias dependendo da intensidade. É um ótimo exercício cardiovascular, fortalece e tonifica pernas, abdômen e braços. Muito recomendável, pois a bicicleta suporta o peso e não o corpo em si.

5. Boxe. Queima cerca de 325 calorias em uma rotina de treinamento (com o mesmo esforço que durante um round). Proporciona uma enorme capacidade cardiorrespiratória e resistência muscular.

6. Basquete. A ação contínua deste esporte permite queimar cerca de 288 calorias nesse período. Desenvolve flexibilidade, resistência e capacidade cardiorrespiratória.

7. Remo. Queima cerca de 280 calorias. A energia extra é gasta enquanto se acumula resistência e força muscular nos bíceps, coxas e ombros. A chave para o remo está na técnica: a coordenação das pernas, costas e braços para trabalhar como um só. Caiaque e canoa queimam cerca de 170 calorias em meia hora.

8. Tênis. Queima entre 250 e 300 calorias enquanto desenvolve a capacidade cardiorrespiratória, pois exige velocidade, agilidade, força e rápida reação.

9. Patinação. Queima cerca de 252 calorias e patinar (especialmente no gelo) tem a vantagem de exercitar-se sem tensionar as articulações. Fortalece as coxas, panturrilhas, isquiotibiais e glúteos. As voltas ajudam a reforçar e tonificar os abdômen. Estendendo os braços, ajuda a equilibrar e também trabalha o deltoide, bíceps e tríceps.

10. Dançar. Queima entre 180 e 200 calorias dependendo do ritmo. O mais agitado, como o swing, proporciona uma sessão de exercícios aeróbicos de intensidade moderada. Desenvolve flexibilidade, força e resistência.

Antes de praticar qualquer uma dessas atividades, de preferência consulte seu médico para garantir que sua prática não implica nenhum risco à sua saúde. Além disso, aqueça bem, alongue-se, use calçado adequado e mantenha um ritmo moderado para evitar lesões.

Ver artigo original

Artigo cortesia:

Notas recomendadas: