Ter hábitos saudáveis ajuda a manter-se em forma e melhorar a qualidade de vida. Por isso, quem busca levar um estilo de vida saudável precisa incorporar à sua rotina ações simples, mas saudáveis. Segundo Rocío Río de la Loza, Health Coach, existem hábitos que todos podemos incorporar no nosso dia a dia para melhorar nosso bem-estar. Trata-se de dez pequenas mudanças com as quais podemos levar uma vida mais saudável, apesar da intensidade das nossas jornadas:

1. Aprenda a cozinhar

Dessa forma, você poderá ter mais controle sobre de onde vem sua comida, como é cozida, a qualidade dos ingredientes e o tamanho das porções. Cozinhar também permite moderar a quantidade de sal e açúcar utilizados. E, em última instância, saber cozinhar é uma habilidade de sobrevivência que de alguma forma se perdeu graças ao crescimento dos alimentos congelados e da comida por entrega.

2. Hidratação

Segundo o Instituto de Medicina das Academias Nacionais (IOM, na sigla em inglês), cerca de 80% do consumo total de líquidos vem da água natural e outras bebidas, enquanto 20% restante vem dos alimentos. A quantidade que uma pessoa precisa para se manter hidratada depende da sua idade, atividade física e do clima onde vive. Em média, o IOM recomenda três litros (13 copos) para os homens e 2,2 litros (9 copos) para as mulheres. Portanto, se você beber oito copos por dia e incorporar frutas e verduras à sua dieta, você se manterá hidratado.

3. Regule o açúcar no sangue

Isso é feito ao incluir proteínas e fibras em cada refeição. Rocío Río de la Loza ressalta que é importante manter todas as refeições e aumentar a frequência, deixando um intervalo de três a cinco horas entre cada uma.

4. Pense de forma diferente sobre os carboidratos

Incorpore grãos integrais à sua dieta, você pode experimentar arroz selvagem, quinoa, aveia ou amaranto. Os grãos integrais têm nutrientes como a vitamina B e fibras.

5. Gorduras trans por gorduras saudáveis

Mantenha-se longe das gorduras hidrogenadas e parcialmente hidrogenadas, como a margarina. Certifique-se de integrar suficientes Ômegas na sua dieta, especialmente o Omega 3. “Aumente o consumo de peixes gordurosos, laticínios de gado alimentado com pasto, sementes de chia e nozes. Prepare seus próprios molhos para salada ao invés de usar aqueles que podem ser comprados na loja. Inclua também abacate, azeite extra virgem de oliva, castanhas de caju e sementes de linhaça”, explica a Health Coach.

6. Escolha a proteína adequada

Não importa se você tem uma dieta baseada em vegetais ou se ama alimentos de origem animal, o importante é saber o que é realmente necessário para o seu corpo. Todos nós precisamos de proteína! O doutor Peter D’Adamo, em seu livro, EatRight 4 YourType (Coma certo para seu tipo), desenvolve a teoria de que as pessoas reagem de forma diferente aos alimentos de acordo com seu tipo sanguíneo. Sob essa premissa, uma pessoa com tipo sanguíneo O é como um “caçador” que se alimenta de carne e é mais vulnerável a alergias ao trigo e ao milho. E alguém com tipo sanguíneo A seria um “cultivador”, portanto, se alimenta melhor com uma dieta vegana ou vegetariana.

7. Ative-se

Pequenas ações podem ajudá-lo a manter seu corpo ativo, como, por exemplo, estacionar o carro um pouco mais longe ou descer uma estação antes para caminhar, usar as escadas em vez do elevador, substituir o carro pela bicicleta para ir ao trabalho ou realizar uma rotina de 15 minutos nas tarefas domésticas.

8. Durma bem

Com mais horas de sono, você sentirá menos apetite e os desejos estarão sob controle. Um estudo publicado pelo American Journal of Clinical Nutrition revelou que dormir menos de seis horas aumenta o apetite e os desejos por carboidratos e gorduras.

9. Cuide das suas porções

Experimente estes truques: use pratos pequenos, deixe as panelas na cozinha, divida seu prato em dois e certifique-se de que uma das metades esteja cheia de verduras. Se você não gosta muito de verduras, tente extrair seu suco, pois é uma forma rápida e fácil de cumprir a regra de ouro de “cinco porções por dia”.

10. Desejos de qualidade

Isso vale para os amantes de chocolate também: existe uma grande oferta no mercado de chocolates orgânicos e artesanais. Prefira doces que contenham não menos de 80% de cacau e desfrute de um pequeno pedaço de vez em quando.   Essas 10 mudanças saudáveis aumentarão sua qualidade de vida. No entanto, a base para adotá-las reside em tomar consciência da importância de cada atitude e como pode repercutir em nossa saúde. Ver nota original Artigo cortesia de: Notas recomendadas:

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