Emagrecer não é pouca coisa. Para conseguir isso, é necessário fazer mudanças na sua rotina diária, nos seus hábitos alimentares e até na sua vida social. Por isso, é fácil cair na armadilha de pílulas ou dietas milagrosas para obter resultados no menor tempo possível. Embora existam muitos produtos que prometem resultados imediatos, infelizmente, não há substituto para comer bem e se exercitar. Certifique-se de não cair nessas armadilhas ao começar um regime para não ficar decepcionado.

Você acabou de terminar uma dieta detox

A maioria das dietas detox envolve uma restrição calórica drástica, o que pode ser uma má notícia para a sua cintura. Quando seu corpo percebe que está morrendo de fome, seu metabolismo desacelera, tentando compensar a diminuição de calorias e reservando as calorias que você ingere. Assim, quando você retorna a uma alimentação normal, você ganhará de volta todo o peso que havia perdido. Melhor tente isso: a melhor maneira de ajudar seu corpo a eliminar os resíduos da digestão é aumentar seu consumo de água, para que os rins trabalhem de maneira eficiente na eliminação de toxinas. Além disso, aumentar seu consumo de proteínas de origem vegetal, como feijões e lentilhas, pode ajudar no funcionamento do fígado, outro órgão cuja função é excretar os resíduos do corpo.

Você acha que todas as calorias são iguais

Quando se trata de emagrecer, reduzir calorias é importante. No entanto, nem todas as calorias são iguais. Algumas calorias, como as que vêm de alimentos ricos em fibras ou proteínas, aceleram seu metabolismo. Além disso, se forem de baixo índice glicêmico, como leite e grãos, elas o mantêm saciado por mais tempo, reduzindo a tentação de comer demais na sua próxima refeição. Por isso, inclua carboidratos, proteínas, gorduras e fibras em todas as suas refeições e lanches. A fibra e a proteína diminuem a velocidade com que a comida se move no trato digestivo, fazendo com que você se sinta mais saciado e permitindo que seu corpo absorva de maneira mais eficiente os nutrientes de que precisa.

Você elimina todos os carboidratos das suas refeições

Eliminar todos os carboidratos refinados, como biscoitos, farinhas brancas ou batatas fritas, nunca é uma má ideia. Mas limitar excessivamente seu consumo de carboidratos pode ter um impacto negativo no seu corpo. Melhor, tente incorporar mais vegetais à sua dieta e, quando comer grãos, procure que eles não sejam refinados, mas sim integrais: arroz, pão integral ou tortillas de milho são boas fontes de carboidratos que você pode consumir com moderação em cada refeição.