1- Utilize seu forno É um erro pensar que cozinhar de forma saudável é mais complicado. Uma das maneiras mais fáceis de cozinhar qualquer tipo de proteína ou vegetal é no forno. Dessa forma, você obtém muito sabor adicionando muito pouca gordura. Na próxima vez que você planejar fazer um peixe frito ou um frango empanado, recomendo que experimente as receitas abaixo e economize algumas calorias. Peixe assado com legumes (http://www.kiwilimon.com/receta/pescados-y-mariscos/pescados/pescados-al-horno/pescado-al-horno-con-verduras) Frango assado no forno (http://www.kiwilimon.com/receta/carnes-y-aves/pollo-rostizado-al-horno) 2- Não pense em pular a sobremesa, em vez disso prepare uma com fruta natural Um dos erros mais comuns ao tentar comer saudável é pular refeições. É importante não apenas fazer pelo menos três refeições por dia, mas também ficar satisfeito. Uma ótima maneira de ficar satisfeito após uma refeição é terminar com uma sobremesa à base de fruta. Dessa forma, você não apenas estará comendo algo doce que ajudará a diminuir a ansiedade, mas também estará consumindo vitaminas, minerais e fibras que são essenciais para um estilo de vida mais saudável. Lembre-se de que você deve comer pelo menos 5 frutas ou verduras diferentes por dia. Recomendo experimentar essas receitas de sobremesas saudáveis com fruta natural. Maçã assada no micro-ondas (http://www.kiwilimon.com/receta/postres/postres-con-frutas/manzana-horneada-en-microondas) Sorvete caseiro de banana (http://www.kiwilimon.com/receta/postres/postres-frios/helado/helado-casero-de-platano) 3- Considere manter um diário alimentar Por mais estranho que pareça, geralmente o que mais afeta nossa alimentação são aquelas coisas nas quais não prestamos atenção quando as comemos. Por exemplo, o biscoito extra que é oferecido com o café ou o chocolate que nos oferecem no escritório. Uma boa maneira de evitar isso é manter um diário alimentar por pelo menos uma semana. Cada vez que consumir um alimento, anote e no final da semana analise. 4- Prepare vegetais extras Para manter uma dieta balanceada, recomenda-se comer vegetais em cada refeição, ou seja, café da manhã, almoço e jantar. No entanto, nem sempre é fácil ou evidente adicionar vegetais ao nosso café da manhã ou jantar. Uma maneira fácil de resolver isso é preparar mais vegetais e sempre tê-los prontos na geladeira. Por exemplo, se em um dia você vai comer frango com cogumelos, guarde alguns e na manhã seguinte você pode preparar uma quesadilla e adicioná-los. Os vegetais já cozidos são muito fáceis de integrar em omeletes, sanduíches e massas. Você também pode ter verduras limpas e picadas sempre prontas para saladas ou um smoothie de café da manhã. Aqui estão alguns exemplos do que você pode fazer com seus vegetais extras. Omelete de espinafre (http://www.kiwilimon.com/receta/desayunos/huevos/omelette/omelette-de-espinacas) Smoothie verde (http://www.kiwilimon.com/receta/bebidas/sin-alcohol/smoothies/smoothie-verde) 5- Esteja consciente do que bebe É muito importante estar consciente das bebidas que se consomem ao longo do dia. Muitas vezes, consumimos mais do que o dobro do açúcar recomendado em bebidas açucaradas ou sucos de fruta. Recomendo que você beba suco apenas um dia por semana e não adoçar suas bebidas. Se quiser adoçar suas bebidas, procure escolher opções saudáveis como stevia ou mel de agave. Além disso, é importante lembrar que em uma dieta saudável deve-se consumir pelo menos 2 litros de água natural por dia para se manter hidratado. Se você achar complicado consumir água natural, pode dar sabor adicionando algumas fatias de laranja ou alguma fruta fresca. Aqui estão algumas ideias de águas com poucas calorias. Água que queima gordura (http://www.kiwilimon.com/receta/saludables/agua-milagrosa-quema-grasa) Água de alfafa (http://www.kiwilimon.com/receta/bebidas/otros/agua-de-alfalfa)