Perder peso é o motivo mais frequente pelo qual as pessoas decidem iniciar-se no exercício físico. Nem tudo vale e nem todos os exercícios são igualmente eficazes para perder peso e queimar calorias. Vamos ver quais são os 6 melhores exercícios para emagrecer. O primeiro ponto a considerar para perder peso é que foi comprovado que o treinamento intervalado de alta intensidade gera uma maior perda de gordura do que o tradicional treinamento cardiovascular em ritmo aeróbico contínuo de intensidade leve-moderada (Boutcher, 2011). Leia mais: Como perder peso com água de aveia? Partindo dessa base, os melhores exercícios para perder peso são aqueles que geram um grande gasto energético em pouco tempo. Esses exercícios vão favorecer uma resposta hormonal e metabólica que permitirá perder peso, não apenas durante o exercício, mas também na recuperação posterior. Isso se deve ao consumo de oxigênio pós-exercício, que aumenta após atividades muito intensas.

A seleção dos melhores exercícios para perder peso é:

Saltos. Se você está começando e ainda não tem um bom nível de condicionamento físico, comece com agachamentos e, em seguida, progressivamente, comece a saltar de menos para mais altura.
Flexões. Comece com os joelhos apoiados no chão. Para progredir, levante os joelhos, até mesmo você pode levantar um pé.
Sprint. Não há exercício mais simples e eficaz do que correr na máxima velocidade possível durante um período muito curto de 30 a 60 segundos. Se você alguma vez correu porque estava perdendo o ônibus, então, este exercício é adequado para você também.
Jumping-jack. Abra e feche braços e pernas simultaneamente. Este exercício é muito simples e você pode acelerá-lo para aumentar o gasto energético.
Ponte prono. Este exercício aparentemente simples não é tão fácil quando você aplica alguma variante. Levante um cotovelo e depois o outro ou mova-se lateralmente para desafiar seu corpo.
Caminhar para ir a todos os lugares. Este exercício é o mais importante se você quer perder peso de forma eficaz. Uma hora de exercício 2-3 vezes por semana não é suficiente. Você deve ser ativo no seu dia a dia. Aproveite uma ligação telefônica para caminhar, suba escadas, mova-se a pé, você pode até subir as escadas rolantes caminhando. Ao longo do dia e da semana, a soma de todas essas calorias queimadas fará a diferença.

Esses exercícios são recomendações gerais, no entanto, a melhor forma de perder peso de forma segura e eficaz é contar com um profissional que te assessore individualmente. Procure um treinador pessoal se você quiser alcançar seus objetivos de uma vez por todas.