Dietas e Nutrição
7 alimentos que fazem você se deprimir
Esse padecimento se manifesta por uma mudança no estado de ânimo, tristeza, perda de interesse ou prazer, sentimentos de culpa, falta de autoestima, sensação de cansaço, falta de concentração, assim como distúrbios do sono ou apetite.
A depressão pode afetar o desempenho laboral, escolar, assim como as relações familiares e sociais. Quando é leve, pode ser tratada sem necessidade de medicamentos, mas quando é considerada moderada ou grave, é necessária terapia profissional e medicamentos.
Dado que as pressões econômicas, sociais ou o estresse são fatores que favorecem o desenvolvimento desse transtorno, é possível preveni-lo de diversas maneiras, através do exercício, realizar atividades que você goste, ter um trabalho satisfatório, assim como amigos e uma alimentação saudável.
Uma vez que a dieta influencia na maneira como você se sente, Salud180 apresenta uma lista de 7 alimentos que fazem você se deprimir.
Se você gosta, evite-os porque eles te adoecem...
Há estudos científicos que afirmam que esses alimentos provocam respostas viciantes no cérebro, assim como ocorre quando se consomem drogas e tabaco, devido ao fato de conterem aromatizantes, conservantes e aditivos com efeitos nocivos à saúde.
1. Adoçantes artificiais. Especialistas nos Estados Unidos determinaram que todos os adoçantes artificiais produzem depressão do sistema nervoso.
Além disso, Rachel Fiske, consultora certificada de nutrição em San Francisco, afirma que o aspartame (adoçante) inibe a produção de serotonina e dopamina, o que poderia ser causa de depressão e ataques de ansiedade.
2. Alimentos processados. Pesquisadores da Grã-Bretanha publicaram na revista Britânica de Psiquiatria que esse tipo de comida aumenta o risco de desenvolver depressão, uma vez que contém substâncias químicas nocivas que favorecem o surgimento de doenças cardiovasculares e inflamação. Entre eles estão as carnes, embutidos, chocolate e sobremesas açucaradas.
3. Comida frita. Stephanie Fulton, do Hospital Universitário de Montreal, afirma que os alimentos ricos em gordura saturada contribuem para desenvolver comportamentos depressivos, devido às reações químicas que ocorrem no cérebro.
Universidade de Navarra confirma que esse tipo de alimentos propicia esse transtorno, pois em excesso aumentam a produção de determinadas moléculas como a citonina, a qual pode reduzir a produção de serotonina, responsável por gerar um estado de bem-estar.
4. Cereais refinados. O consumo desses alimentos, assim como as farinhas refinadas aumentam as probabilidades de sofrer depressão, de acordo com um estudo realizado pela Universidade de Londres.
5. Laticínios altos em gordura. As universidades de Navarra e Las Palmas de Gran Canaria, Espanha, relacionaram o consumo de gorduras trans e saturadas com o desenvolvimento de depressão, as quais são encontradas nos laticínios.
6. Refrigerantes. Um estudo do Instituto Nacional de Saúde afirma que consumir mais de um litro dessas bebidas por dia provoca depressão e se essas forem dietéticas e de sabores, as probabilidades aumentam.
7. Álcool. Seu abuso por um período prolongado desencadeia depressão, uma vez que interfere nos receptores do sistema nervoso, embora ainda não sejam determinados os mecanismos associados a essa reação, confirma um estudo publicado na revista Archives of General Psychiatry.
A Universidade de Londres sugere que, havendo alimentos que produzem depressão, o ideal é "consumir frutas, vegetais e peixe a fim de contrabalançar os sintomas”.
Para viver melhor, é necessário ter uma dieta saudável, evitar alimentos com altos conteúdos de gorduras e açúcares refinados, fazer exercício e ter atividades que te tragam felicidade.
Notas recomendadas
