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Dietas e Nutrição

Alimentos que te dão energia
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Alimentos que te dão energia

Por Ilse Castrejón - 2020-03-11T08:56:00Z
Sabemos que vivemos em um mundo cada vez mais vertiginoso: a casa, o trabalho, a vida social, fazer exercício, crescer profissionalmente, resolver questões, ir a eventos, manter a família unida e feliz, todas essas coisas nos esgotam não apenas fisicamente, mas mentalmente, e é normal sentir uma fadiga crônica, principalmente se não se tem uma alimentação saudável e balanceada.

Se seu corpo pede a gritos energia, não tome bebidas energéticas cheias de químicos, para isso existem alimentos que, por seus benefícios e propriedades, podem nos dar aquele impulso que precisamos para terminar o dia cumprindo nossas metas.

Se você se sente um pouco em baixa de energia e precisa se reativar, consuma esses alimentos. e ¡Você notará os resultados!

Frutos secos
Os frutos secos são um dos alimentos mais energéticos que podemos encontrar em nossa cozinha e o melhor é que são 100% naturais. Eles fornecem um alto conteúdo em ácidos graxos essenciais e são uma fonte de proteínas que nos dão força. Além disso, ¡são antioxidantes! Você pode consumi-los como lanche no meio da manhã e notará seus efeitos imediatamente.

Banana
A banana fornece uma enorme quantidade de potássio, que ajuda a normalizar o equilíbrio de água no organismo e a fortalecer os músculos. O potássio é fundamental para que o corpo tenha energia durante o dia. De fato, quase sempre a fadiga e o cansaço estão associados a um déficit deste composto. Você pode incorporar uma banana à sua aveia no café da manhã ou a um smoothie para começar o seu dia cheio de energia.

Ovos
Os ovos são uma grande fonte de proteínas e as proteínas são responsáveis pelo funcionamento da musculatura e pelo transporte dos nutrientes pelo sangue, então são fundamentais para que o corpo se recupere após um esforço. Um par de ovos no café da manhã te ajudará em um dia pesado.

Sementes
As sementes contêm ácidos graxos ômega-6 e ácidos graxos ômega-9. Elas também fornecem vitaminas do grupo B, ferro, ácido fólico e outros nutrientes, que se transformam em energia rapidamente. Tomar um punhado de sementes quando você se sentir fatigada ajudará a se recuperar.



Espinafre
É rico em ferro, magnésio e potássio. O espinafre contém carotenoides e betacarotenos, antioxidantes, vitamina K e vitaminas do complexo B, e favorece a digestão e o funcionamento muscular, o que o torna um alimento muito energético. Você pode colocar algumas folhas em seus sucos e vitaminas ou pode adicioná-las aos ovos para fazer uma deliciosa omelete ou com elas uma salada fresca.

Alho
O alho contém inulina que ajuda a se sentir satisfeito por mais tempo. A inulina também ajuda a absorver o ferro, por isso desempenha um papel importante na prevenção da fadiga. Além disso, o alho melhora a circulação sanguínea e reduz o colesterol. Isso sim, a melhor forma de aproveitar todas as suas propriedades medicinais é cru, pois cozido perde mais de 90% de sua eficácia.


AVEIA
A aveia contém fósforo, ferro, cálcio e lecitina e é um carboidrato complexo, o que significa que sua digestão é mais lenta e que fornece energia por mais tempo. Por isso, é ideal consumi-la no café da manhã, seja fria ou quente, você pode acompanhá-la de frutas ou sementes para torná-la mais completa.


Água
De nada adianta consumir alimentos energizantes se não se bebe a quantidade suficiente de água, já que é ela que permite a absorção dos nutrientes essenciais e o fornecimento de energia. Ao mesmo tempo, a água é utilizada pelo corpo para ajudar a eliminar as toxinas. Como você já deve saber, o recomendável é ingerir cerca de dois litros por dia. Se além disso você começar a fazer exercícios de forma regular, se sentirá mais ativa e notará como terá mais energia durante todo o dia.

Como você vê, não somente o café pode te ajudar a começar o dia com tudo, existem outros alimentos que te ajudarão a cumprir com tudo que você precisa fazer no dia.