Incorporar ácidos graxos de omega 3 à nossa dieta, mais do que ser uma simples moda, pode trazer diversos benefícios à saúde, principalmente para o coração e a pele. É por isso que aqui te mostramos quais alimentos são altos em omega 3 e quais são as vantagens de consumi-los.

Quais alimentos são altos em omega 3?

• Pescados como anchovas, sardinhas, atum ou salmão.
• Azeite de oliva.
• Abacate.
• Ovos e leite.
• Sementes como chia ou linhaça.
• Nozes de macadâmia, pecãs e avelãs.
• Frutos secos.
• Folhas verdes como alface, couve e espinafre.
• Frutos do mar como camarões, ostras, mariscos e camarões.

Quais são os benefícios do omega 3 em nosso corpo?

O omega 3 combate o colesterol alto

De acordo com informações fornecidas pelo Centro Médico da Universidade de Maryland, as pessoas que consomem regularmente alimentos altos em omega 3, reduzem os níveis de triglicerídeos e diminuem o colesterol ruim.

O omega 3 previne as doenças cardíacas

Assim como o omega 3 ajudaria a diminuir o colesterol alto no corpo, também reduz os níveis de gordura no sangue e tem propriedades antioxidantes que diminuem o risco de contrair doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais e melhoram a função endotelial.

O omega 3 reduz doenças na pele

Um estudo recente demonstrou que as pessoas que tomam suplementos de omega 3 mostrariam menos sensibilidade aos raios UV quando expostas ao sol e aquelas com condições como a psoríase, obtiveram melhores resultados ao consumir sua medicação habitual do que aquelas que não consomem omega 3.

Como você pode perceber, este maravilhoso ácido graxo é encontrado em diversos alimentos que são fáceis de encontrar e consumir, então não hesite em adicioná-los à sua dieta para aproveitar todos os benefícios dos alimentos altos em omega 3.