Quando fazemos exercício surgem algumas dúvidas sobre a quantidade de alimentos e água que devemos ingerir, a seguir damos algumas dicas, confira e nos diga o que achou. 1. Ingira um café da manhã saudável Muitas mulheres optam por se exercitar pela manhã, antes de qualquer outra atividade, se este é o seu caso, recomendamos fazer um café da manhã leve pelo menos uma hora antes de começar sua rotina. Fazendo isso você evitará desconfortos estomacais e tonturas. Alternativas: cereal ou pão integral, bananas, iogurte, leite desnatado ou suco. 2. Cuidado com as porções Se você vai comer antes de ir à academia ou ao seu local de treino, lembre-se que se comeu uma porção grande deverá esperar três ou quatro horas, se foi média de duas a três e se foi um pequeno lanche, apenas uma hora. 3. Coma após se exercitar Após sua rotina, coma algo com proteínas e carboidratos, assim você ajudará seus músculos a se recuperarem e a repor o glicogênio perdido durante o exercício. Alternativas: iogurte com fruta, sanduíche de manteiga de amendoim, leite desnatado com chocolate, espaguete com almôndegas, frango com arroz integral. 4. Beba bastante água É de suma importância que você se hidrate antes, durante e depois do exercício, se o fizer, você reporá os minerais e sais que são expelidos do seu corpo durante a rotina de exercícios. Ver artigo original Artigo cortesia de

Gelatina de Iogurte com Molho de Morango

Salada de arroz integral

Manteiga de Amendoim Caseira