A primeira refeição do dia é a mais importante, é nesse momento que você se enche de energia e ativa seu metabolismo, mas também é quando você define o ritmo para o resto do dia. Existem pequenos erros que podem estar arruinando sua alimentação diária sem que você saiba e queremos compartilhar alguns para que, quando você tomar um café da manhã saudável, saiba exatamente como está se beneficiando.

Tomar muito suco

O suco é gostoso e saudável, mas lembre-se de que ao espremer as frutas você perde muita fibra e vitaminas e fica com bastante açúcar. É mais recomendável comer as frutas do que bebê-las, mas se você quiser um suco pela manhã, certifique-se de tomar apenas um copo e que, se possível, tenha polpa para manter um pouco dessa fibra que ajudará seu sistema digestivo.

Nada de proteína

Ainda que um pouco de fruta com queijo cottage ou um cereal com leite sejam cafés da manhã saudáveis, não estão completamente equilibrados. Você precisa de proteína pela manhã para ajudar seus músculos e ter mais força e energia. Está perfeito tomar café da manhã com fruta, mas também prepare-se um par de ovos fritos, presunto de peru ou salsichas para complementar.

Quantidades

Comer apenas verduras ou frutas não é necessariamente bom; o melhor é equilibrar. O que você deve consumir pela manhã, independentemente dos ingredientes específicos que escolher, é: fruta e verdura cobrindo metade do seu prato, um quarto de grãos e sementes e o outro quarto do prato cheio de proteína. Assim, você se assegurará de tomar um café da manhã equilibrado e saudável.

 Tomar pouco café da manhã

A quantidade importa; tomar apenas um iogurte ou uma banana não ajuda em nada, de fato, desacelera seu metabolismo, tornando mais difícil queime as calorias da refeição e do jantar, levando ao ganho de peso. Prepare-se um prato cheio, gostoso e substancial para começar o dia com o pé direito e não se preocupe, pois você irá queimar o excesso durante o dia.

Não beber água

Além do leite e do suco que você consumir, deve beber pelo menos meio litro de água simples pela manhã. Isso ajuda a se hidratar, mas também a distribuir os nutrientes que você come por todo o seu corpo; caso contrário, o açúcar e a gordura consumidos junto com a proteína não se distribuem e podem causar gordura abdominal que ninguém quer obter desde o café da manhã.