Se você deseja perder peso, sem "efeito sanfona", deve considerar uma mudança de hábitos para alcançar um estilo de vida saudável. Adquirir hábitos saudáveis não implica riscos para sua saúde, ao contrário dos chamados "produtos milagrosos".

Por isso, em Salud180.com, apresentamos 10 ações que a ciência determinou como eficazes para alcançar a figura que você sempre desejou de forma saudável:

1. Substituir alimentos. Um estudo publicado na revista New England Journal Medicine indica que consumir iogurte e nozes de casca dura como a noz ou amêndoas a longo prazo ajuda a perder peso de forma mais rápida e eficaz do que com dietas de frutas.

2. Comer devagar. Ingerir alimentos rapidamente reduz a secreção dos hormônios que geram a sensação de saciedade, o que leva ao consumo excessivo. Reserve seu tempo e desfrute de cada garfada.

3. Dormir. De acordo com estudos da Universidade de Chicago, se você faz uma dieta para emagrecer e tem um sono ininterrupto durante a noite, queima uma quantidade maior de gordura.

4. Imaginação. Cientistas da Universidade Carnegie Mellon (Pittsburgh, EUA), descobriram que, diante dos desejos de alimentos como chocolate e doces, basta imaginar-se consumindo grandes quantidades dos mesmos para acalmar essa sensação.

5. Beber água. Durante o encontro da Sociedade Americana de Química (ACS), foi apresentado um ensaio que revelou que beber duas xícaras de água antes de dormir previne a obesidade e beneficia a perda de peso.

6. Leia rótulos. Um estudo recente da Universidade Estadual de Washington revelou que mulheres com idades entre 37 e 50 anos que incorporaram o hábito de ler os rótulos relataram um melhor controle de peso do que aquelas que apenas compram os produtos de forma mecânica.

7. Evite comer perto de "telas". De acordo com a revista American Journal of Clinical Nutrition, comer perto da televisão ou do computador aumenta o apetite, devido à publicidade constante sobre alimentos, especialmente aqueles que contêm gorduras saturadas ou grandes quantidades de açúcar.

8. Alimentos com cálcio. Pesquisas científicas realizadas na Universidade de Wisconsin, Estados Unidos, afirmam que os alimentos ricos em cálcio são úteis para perder peso, pois influenciam o metabolismo das células adiposas.

9. No exercício "menos é mais". Pesquisadores da Universidade de Copenhague, Dinamarca demonstraram que 30 minutos de exercício diário são tão eficazes para perder peso e ganhar massa corporal quanto 60 minutos.

10. Temperos. Uma pesquisa da Universidade de Purdue indica que consumir pimenta vermelha de Caiena ajuda a reduzir o apetite e a queimar mais calorias.

Métodos milagrosos não existem e também não são eficazes, além de poderem colocar sua saúde em risco, especialmente aqueles que em sua apresentação não possuem um rótulo.

Lembre-se de que, se o ganho de peso ocorre em um determinado período de tempo, a redução também levará tempo. Não se desespere, a chave está em conseguir um estilo de vida saudável que inclua constância, atitude e apego aos seus objetivos. Você consegue!

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