A comida que você consome não só te dá energia, mas alimenta seus músculos e ajuda a queimar gordura, e até melhora a saúde cardiovascular. Alguns pesquisadores descobriram que tanto o espinafre quanto outros alimentos ajudam na geração de músculo e melhoram a saúde de quem se exercita. Aqui deixamos uma lista dos alimentos que te ajudarão a ficar em forma, desde que você também mantenha um ritmo de exercícios constante.

• Abacaxi e Mamão. Ambas as frutas tropicais contêm bromelina e papaína, enzimas que não só ajudam a decompor as proteínas para a digestão, mas também têm propriedades anti-inflamatórias para acelerar a recuperação após o exercício.

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• Salmão. Pesquisadores australianos descobriram que os ciclistas que tomaram óleo de peixe durante 8 semanas tiveram uma frequência cardíaca menor e o oxigênio consumido foi menor durante o ciclismo intenso do que um grupo de controle. Para obter esses resultados, deve-se consumir cápsulas de óleo de peixe diariamente ou incorporar em sua dieta peixes ricos em Omega 3 várias vezes por semana.

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• Manteiga de amendoim com geleia ou Massa com carne. A comida perfeita pós-treino tem cerca de 400 calorias, com 20 a 30 gramas de proteína para construir músculo (novo) e entre 50 e 65 gramas de carboidratos (para reparar o músculo antigo). A manteiga de amendoim e geleia, ou uma xícara de massa com molho de carne se encaixam nessa fórmula.

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• Lombo de Porco. As carnes magras são uma excelente fonte de proteínas com baixo teor calórico. Cientistas da Universidade McMaster em Hamilton, Ontário, descobriram que comer mais proteínas pode reduzir a gordura ao redor do abdômen. As pessoas que comiam 20 gramas ou mais de proteína todos os dias tinham 6% menos gordura no quadril.

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• 8 onças de leite com chocolate. Pesquisadores britânicos descobriram que o leite faz um trabalho melhor do que a água ou bebidas esportivas para reidratar o corpo após o exercício. Por quê? Para começar, o leite tem mais eletrólitos e potássio. A adição de chocolate dá ao leite um equilíbrio perfeito de carboidratos, proteínas e gorduras para a recuperação muscular rápida.

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• Café. Cientistas da Universidade da Geórgia revelaram que tomar um suplemento de cafeína (equivalente a duas xícaras de café) após o exercício reduz a dor muscular mais do que analgésicos. A cafeína bloqueia uma substância química que ativa os receptores da dor.

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• Chá verde. Cientistas brasileiros descobriram que os participantes que consumiram três xícaras de chá verde todos os dias durante uma semana tinham menos marcadores de dano celular causados pela resistência ao exercício. Portanto, beber várias xícaras por dia pode ajudar seus músculos a se recuperarem mais rápido após um treino intenso.

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• Água Fria. Beber água fria antes e durante o exercício pode ajudar a melhorar sua resistência. Em um estudo britânico, os ciclistas que beberam cerca de 30 onças de uma bebida fria meia hora antes de sair em um ambiente quente e úmido, e beberam quantidades menores durante, conseguiram ir 23% mais longe do que o grupo controle. Beber água fria ajuda a reduzir a temperatura corporal e melhorar a resistência.