1. Não pule refeições

1. Não pule refeições

Dietas

12 passos para queimar calorias
Dietas

12 passos para queimar calorias

Por Kiwilimón - 2018-10-16T09:15:07.419146Z
Acelere seu metabolismo e mantenha seu corpo em forma.

1. Não pule refeições

Pular o café da manhã ou o jantar apenas reduz seu metabolismo. Se seu cérebro não recebe o combustível que precisa, ele utiliza seu músculo como combustível. Portanto, jejuar apenas faz você perder músculo (cada quilo de músculo no corpo queima 45 calorias por dia). Pessoas que jejuam reduzem seu gasto de calorias, o que as impede de queimar gordura.  

2. Coma 5 vezes ao dia

Quanto mais vezes você comer, mais seu metabolismo aumenta. Comer várias vezes ao dia é semelhante a colocar a máquina de lavar roupas para funcionar várias vezes ao dia, o que aumentará o consumo de energia da sua casa: o mesmo acontece com seu organismo. Mesmo que você coma apenas algumas cenouras, o aparelho digestivo gasta calorias no processo de digestão.  

3. Limite o consumo de carboidratos

Se você deseja emagrecer, coma apenas uma porção de carboidrato por refeição. Uma porção de carboidratos contém a quantidade de açúcar necessária para fornecer combustível ao cérebro. Uma porção de carboidratos equivale a: • 1 xícara de fruta inteira ou • 1/2 xícara de suco ou • 2 tortilhas ou • 1 fatia de pão ou • 1/2 xícara de arroz, feijão ou lentilha
 

4. Coma primeiro as proteínas e as gorduras, por último os carboidratos

Se você começar comendo pão ou arroz, os carboidratos ou açúcares que esses alimentos contêm são digeridos na boca por uma enzima que se encontra na saliva e são absorvidos pelo intestino; o que provoca um aumento brusco de açúcar no sangue. Como o cérebro não tem a capacidade de armazenar açúcares e os níveis de açúcar no sangue estão elevados, o pâncreas produz insulina. Este hormônio atua como um porteiro que abre a porta de entrada dos armazéns do músculo, de modo que os açúcares são armazenados no músculo e este já não utiliza as reservas de gordura. Em vez disso, se você começar comendo proteínas ou gorduras (queijo ou carne ou abacate), como as proteínas levam de 2 a 3 horas para serem digeridas e as gorduras de 5 a 6 horas, os carboidratos terão que parar no estômago para esperar que as proteínas e as gorduras sejam digeridas. Isso dará um fornecimento gradual de açúcar ao sangue, permitindo que o cérebro utilize os açúcares e o músculo precisará usar a gordura armazenada no organismo como fonte de combustível. Coma primeiro a carne e a salada com vinagrete, antes de comer o arroz.  

5. Aumente o consumo de fibra

Está comprovado que incluir fibra na alimentação ajuda a diminuir a produção de insulina. O organismo precisa de aproximadamente 35 gramas por dia para funcionar corretamente. A fibra retarda a velocidade de absorção dos carboidratos, é melhor comer fruta inteira do que sucos de fruta e feijões inteiros do que feijões moídos. Aumente o consumo de frutas inteiras, saladas cruas e leguminosas. A fibra produz uma sensação de saciedade e permite que, pouco a pouco, a gordura do organismo desapareça, graças ao bom funcionamento intestinal.  

6. Comece com uma sopa de legumes

Vários estudos demonstraram que as pessoas que começam comendo uma sopa de legumes ou um caldo consomem menos calorias por dia do que aquelas que não o fazem. Prepare a sopa com uma boa quantidade de legumes, evite os que contêm carboidratos como batata, milho, ervilha, vagem e cenoura. Se você deseja preparar um creme, não coloque leite, melhor adicione uma colherada de queijo cottage ao liquidificador.

Receita de Sopa de Ervilha com Legumes

Ingredientes: - 450 gramas de ervilha congelada - 2 colheres de sopa de óleo vegetal - 2 nabos descascados e picados - 2 cenouras descascadas e picadas - 2 talos de aipo - 1 cebola média picada - 250 gramas de presunto defumado - 8 xícaras de água - 1 colher de sopa de sal - 1 colher de sopa de pimenta Se você quer ver os passos para preparar esta deliciosa sopa clique aqui.  

7. Inclua uma boa quantidade de proteínas em cada refeição

As proteínas são o material de construção do músculo e este é o único órgão capaz de queimar as reservas de gordura armazenadas, portanto, para emagrecer, é muito importante que você forme músculo. Quando você for comer, escolha como prato principal uma porção de proteínas, pode ser carne, frango ou peixe (aproximadamente 120 gramas). Evite pratos empanados ou aqueles que contêm molhos brancos, gravy, mole ou agridoce, pois contêm carboidratos.  

8. Evite a cafeína

A cafeína é produtora de insulina, permitindo a passagem dos carboidratos para o músculo. Lembre-se de que o segredo para emagrecer é que seu cérebro tenha combustível e que seu músculo não o encontre, para que utilize as reservas de gordura. Evite o consumo de café, chá preto, chocolate e refrigerantes de cola.
 

9. Escolha alimentos com baixo índice glicêmico

O índice glicêmico dos alimentos mede a velocidade com que os carboidratos chegam ao sangue. A chave para emagrecer é que os açúcares cheguem lentamente para que o cérebro encontre combustível. Alimentos ricos em fibra chegam lentamente, enquanto os alimentos processados chegam rapidamente.  

10. Consuma gorduras saudáveis

O azeite de oliva é o melhor, pois foi comprovado em países que o consomem (como os da região do Mediterrâneo) que as pessoas se mantêm magras. Para temperar a comida, é o máximo.  

11. Aumente os alimentos ricos em iodo

Aspargos, cogumelos, palmitos e algas marinhas são alimentos com alto teor de iodo mineral, que favorece o bom funcionamento da tireoide e permite a adequada eliminação de gordura.  

12. Beba água fria e faça exercícios

Se você beber água fria, seu corpo terá que aquecê-la para que alcance a temperatura do seu corpo (37° C) e isso fará você queimar calorias. Um dos melhores hábitos que você pode ter é fazer exercícios com moderação, lembre-se de que a proteína é o material de construção do seu músculo e o exercício é o pedreiro que o constrói. O músculo é o órgão queimador de gordura, quanto mais músculo você tiver em seu corpo, mais calorias queimará por dia. Faça exercícios com moderação, pelo menos, meia hora.  

Receitas com Alimentos Ricos em Iodo

Receita de Aspargos em Massa Folhada e Molho Branco

Ingredientes - 1/4 de xícara de vinho branco - 1/4 de xícara de vinagre de vinho branco - 2 colheres de sopa de chalota - 1/3 de xícara de creme de leite - 1/4 de colher de chá de sal - 1/8 de colher de chá de pimenta branca - 2 barras de manteiga sem sal cortadas em pedaços de 1 cm cada - massa folhada a quantidade necessária - 1 quilo de aspargos verdes - 1 ovo para pincelar a massa folhada Se você quer ver os passos para preparar esta receita clique aqui.  

Receita de Espetinho de Cogumelo, Pimentão e Presunto

Ingredientes: - 10 cogumelos médios - 2 pimentões verdes italianos grandes - 1 cebola amarela grande - 2 fatias de presunto serrano - 1 pão ciabatta fino, crocante - azeite de oliva - sal de mesa Clique aqui para encontrar os passos para preparar esses espetinhos.  

Receita de Sushi Califórnia

Ingredientes: - 4 xícaras de arroz para sushi - 1 colher de sopa de suco de limão - 4 folhas de alga nori - 1 pepino descascado e sem sementes cortado em tiras - 1 abacate em tiras (adicione o suco de limão para que não fique marrom) - 4 barras de surimi (imitação de caranguejo) - 1/4 de xícara de masago (ovas de peixe voador) Prepare esta receita seguindo os passos que você encontrará aqui.   Artigo escrito por     

"Conheça a seção de dietas que Kiwilimón tem para você."