Na nossa vida agitada, muitas vezes nos esquecemos de comer de forma saudável e ingerimos rapidamente o que temos à mão. Outras vezes, por preguiça, pegamos qualquer guloseima para nos acompanhar enquanto assistimos televisão ou estamos em frente ao computador. É mais do que provável que não nos detenhamos a analisar quão bem estamos nos alimentando, nem façamos um esforço para revisar e até mesmo fazer uma mudança radical em nossa dieta. Nossas amigas do ActitudFEM compartilham essas perguntas que você deve se fazer antes de comer.  

 

4 perguntas antes de comer qualquer coisa

Se sua ideia é manter a forma ou perder alguns quilos, convidamos você a se perguntar essas 4 coisas antes de comer um lanche pouco saudável.  

1. Eu realmente estou com fome?

Parece uma pergunta boba, porque por algum motivo você está comendo. No entanto, muitas vezes recorremos à comida por tédio, depressão, ansiedade, felicidade, prazer ou simplesmente porque tivemos a oportunidade de experimentar algo. Certifique-se de ter apetite de verdade antes de ingerir calorias desnecessárias.  

2. Esse alimento preenche um espaço na minha dieta?

Nós comemos para viver, e isso significa que os alimentos são necessários para que nossos órgãos obtenham as vitaminas e os nutrientes que precisam para seu funcionamento adequado. Além de ser saudável, a dieta diária também deve ser equilibrada. Pense em cada lanche como uma peça do seu quebra-cabeça diário de alimentos e uma oportunidade para consumir algo que seu corpo realmente está precisando.

3. Esta é a porção correta?

Dependendo do seu peso e dos seus objetivos em relação a ele, procure que os lanches ou snacks que você consome não tenham mais de 150 calorias, o café da manhã contenha entre 300 e 500 calorias, o almoço entre 400 e 600 calorias e o jantar em torno de 400 a 600.  

4. Existe alguma alternativa saudável para este alimento?

Nem sempre podemos escolher a alternativa mais saudável e, outras vezes, simplesmente não queremos quando se trata de alimentos que nos dão prazer. O certo é que a maioria das suas refeições e lanches pode ter uma opção mais saudável. Busque formas fáceis de reduzir o consumo de calorias, gordura, sódio, colesterol e açúcares. Por exemplo, em vez de iogurte comum, prefira o grego; ou em vez de cereal açucarado, escolha o de fibra.    

Cuidado com o dia em que queremos começar uma dieta

Se você se propôs a fazer dieta, deve escolher bem o dia em que vai começar. Embora você não acredite, isso influencia no sucesso ou fracasso do seu objetivo. Assim o afirma um estudo realizado pela empresa britânica de programas alimentares, Tesco Diets, que demonstrou que aquelas pessoas que começam uma dieta nas terças-feiras são mais propensas a abandoná-la antes de uma semana e ganhar quilos extras em vez de perder peso. O oposto acontece com aqueles que decidem iniciar um regime nas segundas-feiras, pois - de acordo com essa pesquisa - essas pessoas costumam perder até 4 quilos em 3 semanas. Outro bom dia para começar uma dieta é no domingo, já que foi demonstrado que aqueles que optam por este dia são mais constantes e em 88% dos casos, os bons hábitos alimentares se mantêm ao longo do tempo. A explicação para isso, segundo a Tesco Diets, é que “nos sentimos mais motivados se começamos a semana fazendo dieta”.   Ver artigo original.  

Menu para Dieta

 

  Sopa de Espinafre Light