Um dos maiores perigos de comer mal é afetar o fluxo sanguíneo. O colesterol é silencioso e pode existir em seu corpo sem que você perceba, então, se você quer preveni-lo ou combatê-lo, aqui vão algumas dicas.

Existem muitos medicamentos que ajudam a reduzir o nível de colesterol no sangue, de fato, muitos médicos os recomendam em casos necessários. A outra face da moeda, segundo pesquisadores australianos, é recuperar a saúde através de uma melhor dieta e alimentação em vez de remédios. Já que o colesterol se acumula e é ingerido de forma natural, faz sentido combatê-lo da mesma forma, por isso aqui convidamos você a incluir alguns produtos em sua dieta que podem melhorar sua qualidade de vida e, acima de tudo, sua longevidade.

Consuma grãos, sementes e grãos integrais

Eles têm um ingrediente que inibe a absorção de colesterol dos alimentos. A Associação Americana do Coração sugere consumir pelo menos 3 porções do equivalente a 1 libra (28,35 gramas) de grãos integrais por dia.

Receita de Tehineh Dip de Gergelim

Ingredientes: - 1/2 xícara de tahine (pasta de gergelim moído) - 1 dente de alho - 2 colheres de sopa de sal grosso - 1/2 xícara de suco de limão - 1 colher de sopa de cominho em pó - 3 colheres de sopa de salsa fresca picada - 1 colher de sopa de azeite de oliva - 1/4 de colher de sopa de páprica - 1 colher de sopa de pinhão Para ver o procedimento para preparar esta receita clique aqui.

Coma proteína de soja

A Consumer Reports diz que pode-se reduzir até 10% do nível de colesterol no sangue se forem consumidos 25 gramas deste ingrediente diariamente. Isso seria equivalente a duas ou três porções de alimentos como leite de soja, feijão de soja e tofu. Por outro lado, devem ser evitados alimentos como fígado, carne orgânica, gema de ovo e laticínios regulares em grandes quantidades.

Receita de Leite de Soja Caseiro

Ingredientes: - 500 gramas de feijão de soja - 1 litro de água - 2 colheres de sopa de açúcar - 1 pau de canela Clique aqui para ver como preparar esta receita.

Não deixe de ingerir fibra

Os grãos integrais, os feijões e os vegetais são ricos em fibra e ajudam a reduzir o colesterol LDL, pois absorvem a gordura saturada nos intestinos. A aveia e a cevada são recomendadas.

Receita de Massa Integral com Berinjela

Ingredientes: - 1 xícara de queijo ricota - 750 gramas de berinjela cortada em cubos - 4 tomates tipo bola picados - 3 dentes de alho - 2 colheres de sopa de vinagre balsâmico - 250 gramas de massa integral tipo penne - 2 colheres de sopa de azeite de oliva - 1/2 xícara de purê de tomate Não deixe de experimentar esta massa, para ver o procedimento clique aqui.

Pare de fumar

As razões para deixar os cigarros de lado são muitas, todos conhecemos seu efeito nos pulmões e nas vias respiratórias e, claro, em quem nos rodeia. Além disso, os fumantes correm um alto risco de desenvolver muitas doenças crônicas, entre elas a aterosclerose, ataque cardíaco e acidente vascular cerebral.

Seja cuidadoso com o álcool

Há um dado interessante: as pessoas que bebem de forma moderada (cerca de um ou dois copos de vinho por dia para homens e um para mulheres) têm menos chances de sofrer de doenças cardíacas do que os não bebedores. Mas o excesso de álcool aumenta o nível de gorduras no sangue e isso produz um maior risco de colesterol alto. Lembre-se de que existe colesterol bom e também ruim. O segundo é denominado LDL e é o que obstrui as veias, pois se adere às paredes gordurosas delas. Por outro lado, o HDL não só é bom, mas necessário para nossas funções orgânicas do dia a dia. Lembre-se de que ingredientes com bom colesterol são as nozes e, claro, os abacates.

"Quais cuidados você tem?"