Ontem eu queria comprar um vestido sem mangas, mas quando experimentei, vi no espelho que aparecia um gordinho nas costas. Por mais que movesse meu braço, o gordinho continuava lá; então disse a mim mesma que precisava fazer algo para eliminá-lo; eu sabia que a gordura se acumula mais no abdômen ou nas coxas, mas nas costas também… que pesadelo! Pesquisando, encontrei uma rotina de yoga e fitness de 15 minutos para dizer adeus aos gordinhos das costas:

• Primeiro, deite-se de barriga para baixo em um tapete de yoga, coloque seus braços estendidos para a frente e, então, sem tocar seus pés, levante suas costas arqueando-as e volte à posição inicial. Faça duas séries de dez repetições.
• Na mesma posição, agora coloque suas mãos na nuca, levante o torso e volte à posição inicial. Faça duas séries de quinze repetições.
• Faça o mesmo exercício anterior, mas sem arquear as costas para trás, agora será para um lado e depois para o outro, como se tentasse olhar para trás do seu lado direito e depois atrás do seu lado esquerdo. Faça duas séries de dez repetições.
• Coloque-se em quatro pontos, como um cachorrinho, e relaxe suas costas arqueando-as o máximo que puder para cima (como os gatos), e depois, empurre para baixo (colocando seu abdômen no chão). Suba e desça cinco vezes.
• Outra forma de eliminar os gordinhos é nadar; com essa atividade, você poderá ter uma costas forte e sem gordura. Também existem outras atividades como correr, andar de bicicleta, dançar, pular corda e caminhar.
• Lembre-se de que é necessário fazer exercício por cerca de 30 a 45 minutos diários para queimar o maior número de calorias do corpo.

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