Descubra como perder peso sem dieta. Não é necessário contar calorias para reduzir algumas medidas, melhor conferir essas 10 dicas para entrar em forma sem sofrimento.

1.- Coma com calma

Saboreie cada mordida e não se apresse ao comer. Os sinais que o estômago envia ao cérebro para avisar que você está satisfeita são lentos e podem levar até 20 minutos depois de já estar cheia. Se você for devagar, vai parar de comer quando realmente não quiser mais.

2.- Durma mais.

O recomendado é dormir oito horas por noite. Segundo um pesquisador da Universidade de Michigan, dormir uma hora a mais do que o habitual pode ajudar a perder até 6 kg por ano.

3.- Você gosta de pizza?

Não tem problema enquanto você comer com moderação e pedir apenas de vegetais. Assim você terá uma refeição balanceada que inclui carboidratos, gorduras e vegetais.

4.- Se consumir bebidas com açúcar, beba em um copo alto e fino.

Segundo o pesquisador Brian Wansink da Universidade de Cornell, os estímulos visuais podem fazer você comer mais ou menos. Quando você vê um copo alto e fino, dá a impressão de ser muito líquido. Em contrapartida, um copo curto e largo parece ter menos água e, por isso, consumimos mais. Se você usar a opção alta e fina, diminuirá seu consumo entre 25 e 30%.

5.- Faça exercícios de relaxamento como Yoga.

Foi comprovado em diversas publicações médicas dos Estados Unidos que as mulheres que praticam yoga pesam menos do que as outras em geral.

6.- Escolha molhos à base de tomate.

Sempre que houver que escolher entre molhos vermelhos e molhos à base de creme, escolha os vermelhos. Os molhos à base de tomate costumam ter muito menos calorias e mais vitaminas do que os outros.

7.- Chiclete.

O chiclete dietético serve para enviar a mensagem ao cérebro de que você está comendo sem ingerir calorias. Além disso, o sabor do chiclete (pode ser hortelã ou menta) fará com que você não tenha vontade de comer outro alimento enquanto mastiga.

8.- Nunca coma sozinha.

Fazer as refeições acompanhada costuma levar a pausas entre cada mordida para conversar e isso é bom, pois você dá tempo ao sistema gástrico para funcionar sem estresse.

9.- Não deixe de tomar café da manhã.

Você pode pensar que pular uma refeição economiza calorias, mas está comprovado que quem toma um bom café da manhã tem um melhor desempenho durante o dia e uma queima de calorias mais eficaz. A opção é um cereal multigrãos com fruta e algum lácteo sem gordura para começar o dia.

10.- Coma variado.

Todos temos uma rotina alimentar e, seja você mexicano, japonês ou americano, sempre é bom variar a dieta. Isso faz com que o estômago não se acostume e funcione, além de identificar novos alimentos. Enquanto você mantiver uma dieta balanceada, pode mudar de receitas italianas para chinesas, passando por árabes e francesas sem problemas.