Para emagrecer, a fórmula é simples: comer menos calorias do que queimamos. Isso dito no papel… mas cortar as calorias se torna um verdadeiro desafio. Nossas amigas de ActitudFem compartilham mais informações sobre essa regra 80/20, siga e emagreça. O ideal em qualquer momento da vida é fazer mais do que uma dieta, é mudar hábitos para hábitos mais saudáveis e, pouco a pouco, ir cortando as calorias e substituindo alguns alimentos por outros. Assim como você trocou o açúcar branco por Stevia ou Splenda, os refrigerantes por água, o pão branco por integral, etc. etc., esses pequenos cambios se refletem no seu peso e, consequentemente, na sua saúde. Hoje encontramos um novo método para medir as calorias que você corta e ajudar você a se organizar melhor para continuar emagrecendo. Esta técnica se aplica tanto se você está começando neste caminho em direção a hábitos saudáveis quanto se já está há meses em dieta. Chama-se a regra do 80/20 e propõe que 80% do tempo você cuide ao máximo do que come, aplicando todo o conhecimento sobre saúde que você adquiriu neste tempo: menos carboidratos, gorduras saudáveis, proteínas puras, zero açúcar branco… e os outros 20% você se permita comer o que quiser. Colocando em palavras mais simples: se na semana você faz 3 refeições principais, isso dá um total de 21 refeições, das quais você deve comer o mais saudável possível em 17 delas, deixando 4 refeições principais livres na semana. Lembrem-se de que um dos maiores desafios quando estamos em dieta são os fins de semana e as saídas com as amigas, os compromissos sociais colocam por água abaixo os outros 5 dias de dieta que fizemos. Com este plano, você tem 4 refeições livres, 4 espaços nos quais pode desfrutar de tudo o que desejar, deixando espaço para comer em um restaurante ou se permitir um agrado numa sexta-feira à noite. Para que isso funcione, você deve vigiar muito bem o que come nas outras 17 refeições restantes… A mesma fórmula se aplica para os lanches. Para manter uma dieta balanceada, você deve comer 2 lanches todos os dias, totalizando 14 lanches. Desses, você pode se permitir comer açúcar e batatinhas em apenas 3 deles. Atenção, meninas, também não se trata de comer o pacote inteiro de 500 gramas de batatas fritas… Essa regra se tornou super popular em Hollywood graças à treinadora de Jessica Alba. Ela afirma que você não pode estar 100% em dieta, mas pode estar 80% em dieta e isso ainda representa uma porcentagem importante de calorias que você cuida. Miranda Kerr é outro exemplo do sucesso dessa regra e, abertamente, a modelo disse que segui-la significou uma nova relação com a comida: “Graças a isso, a comida é minha amiga e a disciplina é a chave”.

Ver artigo original

Rollos de Maçã com Canela

Rollos de Lasaña