Usualmente a sensação de fome ou de estômago vazio que costuma aparecer em horários específicos do dia é algo habitual, e diante do qual você não deve ter medo de ganhar quilos se petiscar entre as refeições. Lembre-se que médicos e nutricionistas recomendam fazer cinco refeições diárias e pular alguma delas com a ideia de perder peso é um erro. Fazer um lanche no meio da manhã e um lanche da tarde é saudável porque, por um lado, permitirá que você chegue às refeições principais com menos fome (evitando assim comer demais) e, por outro, manterá seu metabolismo ativo por mais tempo (o que significa um maior consumo calórico distribuído ao longo do dia). O problema não é, portanto, comer algo quando a fome aparece, mas sim o que comer. A falta de tempo ou a preguiça na hora de preparar um snack saudável faz com que muitas vezes recorramos ao mais simples: abrir um pacote de batatas, comprar um pão ou comer coisas que contêm muito açúcar. Para evitar isso, inclua na sua lista de compras os ingredientes que você precisa para ter sempre à mão snacks deliciosos capazes de saciar o apetite sem adicionar calorias extras. Receitas de cozinha Aqui deixamos uma lista de snacks que você pode preparar em casa e que serão muito úteis na sua dieta. Anote. (Recomendamos clicar no título da receita para mais detalhes) Pão de Banana com Nozes Excelente para o café da manhã ou para levar ao escritório. Sanduíche Baixo em Carboidratos Os rolinhos de alface tipo sanduíche são um snack leve e baixo em carboidratos para quem está de dieta, já que têm apenas 140 calorias. Salada de Cenoura Uma salada de cenoura ralada com um molho doce. Salada de Pepino Salada de finas fatias de pepino em vinagre de arroz. Barrinhas de Cereal e Marshmallow Essa receita é o máximo para as crianças. A original é feita com cereal de arroz, mas pode-se fazer variações com diferentes cereais.