A fibra tem o benefício de ter um gasto energético muito, mas muito baixo, além de retardar o esvaziamento gástrico do estômago, sendo mais lenta a absorção no intestino delgado. Para aqueles que buscam perder peso na forma de gordura corporal, diminui a absorção intestinal da mesma, melhorando o nível de açúcar no sangue e propiciando a sensação de saciedade. Se você quer incluir fibra na sua alimentação, é muito fácil, apenas procure consumir cereais como trigo, aveia, leguminosas como lentilhas, frutas como laranjas, toranjas e verduras como nopales e espinafre que não devem faltar no seu plano e, para completar, como um plus, não causa constipação. Para que você comece a fazer sua lista de receitas cheias de fibra para preparar em casa, aqui estão algumas recomendações muito boas. (recomendamos clicar no título da receita para mais detalhes) Salada de Morangos e Pimentão Amarelo Uma salada saudável, rica em fibra e vitamina C. Casquinhas de Batata Essas casquinhas de batata são deliciosas para uma reunião com amigos. Panquecas Dietéticas com All Bran Nutritivas e deliciosas panquecas de All Bran. Arroz Selvagem com Cogumelos O arroz selvagem é uma opção muito saudável e satisfatória em relação ao arroz branco. Esta receita, além de ser fácil, é muito rica e original. Vitamina de Chocolate com Leite de Soja O leite de soja é rico em cálcio, fibra, contém um potente anticancerígeno e é ideal para dietas, pois libera seus açúcares aos poucos, estabilizando assim os níveis de açúcar no sangue. Biscoitos de Aveia e Canela É uma receita fácil, que pelo seu conteúdo de aveia é rica em fibra e o toque que a canela dá proporciona um sabor e aroma muito agradáveis. Surpreenda sua família e seus convidados com esta receita. Espero que gostem. Salada de Nopal A salada de nopal é uma salada muito rica e nutritiva. O nopal é uma fonte importante de fibra, vitaminas A, B, B2, clorofila e minerais.