Dietas

Lanche saudável para emagrecer

Por Kiwilimón - 2018-10-16T09:15:38.184784Z

Não há nada de errado em comer entre as refeições se você o fizer de acordo com algumas regras de saúde. Aqui estão alguns mandamentos que você deve obedecer quando se trata de petiscar, pois assim você poderá desfrutar dessas delícias sem se sentir culpada.

Não coma das embalagens

Se você quer comer um petisco entre as refeições, faça isso, mas não o faça diretamente da embalagem ou do saco, pois assim é muito difícil medir quanto você está consumindo. O que você deve fazer é pegar um ou dois punhados do seu petisco favorito e comê-lo em um prato longe da cozinha, assim você não cairá em tentações e estará satisfeita.

Preencha as lacunas da sua dieta

Se no café da manhã você não comeu nozes, então petisque algumas amêndoas. Se faltaram legumes, então prepare cenouras. Como você está seguindo um regime, procure complementá-lo o máximo que puder nos momentos entre as refeições.

Nada mais de 200

Um petisco saudável não deve ultrapassar 150 a 200 calorias, ainda mais se você está tentando emagrecer. Como dica, recomendamos frutas secas e desidratadas como boas soluções que se encaixam nesse intervalo.

Petisco e exercício

Se há um momento preciso para petiscar, é justo antes e depois de fazer exercício. Tente comer um pouco de proteína ou carboidrato antes de ir à academia, pois assim seus músculos aproveitarão mais o exercício e você terá muito mais energia. É desnecessário dizer que você queimará as calorias que consumiu.

Misture com água

Não é que tomar goles de água enquanto você petisca vá fazer você emagrecer, mas você se sentirá satisfeita mais rapidamente sem calorias extras, portanto, não sentirá vontade de continuar comendo.

Combine

Tendemos a pensar que o petisco deve ser uma única coisa: biscoitos, vegetais, apenas iogurte. Isso deve mudar, pois se você equilibra todas as suas refeições, também deve equilibrar seus petiscos. Junte um pouco de pão, com laticínios e proteína para obter energia e vitaminas.