O metabolismo é o processo pelo qual se obtém a energia necessária que o corpo requer através dos alimentos. Essa energia é medida em calorias, uma caloria é definida como a quantidade de calor necessária para elevar em 1 grau centígrado a temperatura de 1 grama de água.

Em termos alimentares, é a quantidade de alimento necessária para produzir 1 quilocaloria de energia. Cada alimento produz maior ou menor quantidade de calorias por porção e, portanto, diz-se que os alimentos têm distinto valor calórico, mas quantas calorias é preciso consumir por dia?

No vídeo a seguir, a nutricionista Carmen Haro explica o que você deve levar em conta para calcular o número de calorias que deve consumir diariamente.

A esse respeito, a nutricionista Mónica Maza esclarece que não existe uma tabela exata para medir as calorias que se precisam diariamente, pois tudo depende de cada pessoa e seu estilo de vida, mas ela oferece estas opções para ajudar a manter seu peso e ter um estilo de vida saudável.

"Esse cálculo é realizado levando em conta vários fatores como sexo, idade e atividade física com o objetivo de ter uma dieta balanceada e evitar o risco de obesidade."

Como faço o cálculo?

1. Se você é homem, multiplique seu peso por 25; se é mulher, por 23.

2. Com base nesse resultado, faça o seguinte cálculo

Se você tem menos de 25 anos, adicione 300 calorias. Se você tem entre 25 e 45 anos, não faça nenhuma operação. Se você tem entre 45 e 55 anos, subtraia 100 calorias. Se você tem entre 55 e 65 anos, subtraia 200 calorias. Se você tem mais de 65 anos, subtraia 300 calorias.

3. Realize seu cálculo levando em conta o seguinte

Se você realiza atividade física ou leva uma vida sedentária, deixe o cálculo como está. Se você realiza atividade física leve (caminhar 15 minutos, realizar tarefas domésticas e qualquer trabalho com pouco esforço), adicione ao resultado anterior 100 calorias a mais. Se você realiza atividade física moderada (ir à academia ou dançar 3 vezes por semana), adicione ao resultado anterior 200 calorias.

Se você realiza atividade física intensa, adicione 300 calorias a mais ao resultado anterior. Com esses cálculos, você saberá quantas calorias seu corpo precisa para manter seu peso ideal, perder peso e até mesmo ganhar peso, se assim desejar; tudo depende de qual é seu objetivo.