O estreñimento (do latim stringĕre: apertar, comprimir), estitiquez ou estiptiquez (do latim styptĭcus, e este por sua vez do grego στυπτικός: adstringente) é uma condição que consiste na falta de movimento regular dos intestinos, o que produz uma defecação infrequente ou com esforço, geralmente de fezes escassas e duras. A frequência defecatória normal varia entre as pessoas, desde um par de vezes ao dia até três vezes por semana. Pode ser considerado como um distúrbio ou uma doença dependendo de como altera ou não a qualidade de vida. Não é incomum que essa condição também seja chamada de constipação de ventre ou intestinal. (Fonte: Wikipedia) Você se sente inchado ou inchada?, sofre de gases?, tem dores de cabeça ou nas costas?, se sente cansada ou cansado sem motivo? Descubra esta dieta que você deve seguir para regular o trânsito intestinal. O primeiro passo consiste em modificar a dieta, assegurando-se de que forneça a fibra diária necessária, mas além disso, leve em conta estes simples, mas eficazes conselhos:

É absolutamente imprescindível tomar mais líquidos, principalmente água, porque uma das causas do estreñimento é a falta de hidratação. O ideal, cerca de dois litros por dia.
Uma mastigação inadequada pode ocasionar estreñimento. Coma devagar e de forma relaxada, mastigando e saboreando os alimentos. Nada de pressa!
O estresse é um grande inimigo da regularidade intestinal, pois pode fazer com que os movimentos intestinais sejam irregulares. Pise no freio e, se necessário, pratique técnicas de relaxamento. Respeite os horários e, se houver necessidade, não adie a visita ao banheiro.

Dieta

Em jejum: um copo de água morna com uma colher de chá de azeite de oliva. Você pode adicionar algumas gotas de suco de limão. Café da manhã: suco de laranja com polpa e uma colher de sopa de sementes de linhaça (inteiras ou trituradas) mais café com leite (ainda melhor de soja) e uma fatia de pão integral com geleia ou um pouco de mel. Meio da manhã, a escolher entre:

3 ameixas frescas ou secas
3 figos secos
1 maçã com casca
1 pera com casca
1 kiwi
1 xícara de morangos
1 fatia de abacaxi natural

Almoço: Legumes com verduras mais carne ou peixe. Lancha: Um iogurte. Jantar: Sopa ou purê de verduras mais uma fatia de pão integral e omelete de aspargos. Algumas outras receitas ricas em fibra Bolinhos de Dieta com All Bran Nutritivos e deliciosos bolinhos de All Bran. Salada de Nopal A salada de nopal é uma salada muito rica e nutritiva. O nopal é uma fonte importante de fibra, vitaminas A, B, B2, clorofila e minerais. Acompanhe esta salada com Tostadas Milpa Real. Salada de Toranja e Romã Esta salada é muito rica em antioxidantes graças à romã e à toranja. A romã é rica em pectina, tanino, antioxidantes, fibra e vitaminas. Abobrinhas Assadas com Queijo de Cabra Um prato leve de abobrinhas enroladas com queijo de cabra, salsa e manjericão. Tem apenas 80 calorias! Abobrinhas Recheadas com Queijo Ricota Um fantástico prato vegetariano de abobrinhas recheadas com queijo ricota, manjericão e pinhões.